La náusea es un síntoma de una amplia gama de afecciones de salud. No denota un problema específico, sino que es el resultado de un desequilibrio de algún tipo en su cuerpo. Sentir náuseas mientras corres puede ser especialmente molesto, especialmente si estás en el medio de una carrera. Una revisión de las causas comunes de las náuseas durante la carrera puede ayudarlo a identificar cuál puede ser la causa principal de su malestar. Con esta información, puede tomar las medidas necesarias para evitar que vuelvan a ocurrir las cosas desagradables.

Comer antes de correr

Comer antes de correr puede contribuir a los sentimientos de náusea. La digestión es principalmente una actividad del sistema nervioso parasimpático, o la parte de su sistema nervioso que dirige la actividad pasiva. Correr es una forma de estrés que estimula la actividad del sistema nervioso simpático o la respuesta de lucha o huida. Esto significa que cuando corres, tu cuerpo está dirigiendo sus recursos hacia tu actividad en lugar de la digestión. La ralentización de la digestión puede hacer que sienta náuseas si come menos de 90 minutos antes de correr.

Tipos de alimentos

El tipo de alimentos que come también puede jugar un papel en sus náuseas. En general, el cuerpo digiere carbohidratos como frutas y verduras con relativa rapidez, liberando azúcar o glucosa en el torrente sanguíneo. Este efecto se mide por el índice glucémico (IG). Los alimentos con índices glucémicos más altos, como el arroz o las papas, liberan azúcares más rápidamente que los carbohidratos complejos como los granos enteros. Su cuerpo también digerirá las grasas y proteínas más lentamente debido a la estructura química más compleja de estos alimentos. El tiempo de digestión más prolongado significa que es más probable que experimente náuseas antes de correr debido a que estos alimentos permanecen en su sistema por más tiempo.

Cafeína

Si bien las bebidas deportivas pueden ayudar a mejorar su rendimiento al correr, algunas personas pueden experimentar náuseas. De consumir bebidas con cafeína. La cafeína también puede estar presente en algunos medicamentos, como los medicamentos para el asma, debido a sus efectos relajantes en el músculo liso de los bronquios. Si está tomando medicamentos para prevenir el asma inducida por el ejercicio, es posible que tenga náuseas al correr.

Niveles bajos de sodio

Es vital mantenerse hidratado adecuadamente cuando corre o participa en cualquier actividad física intensa. actividad. Mantenerse hidratado ayudará a prevenir pérdidas dañinas de electrolitos como el sodio. Los electrolitos son sustancias químicas cargadas en su cuerpo que funcionan en la hidratación, la actividad nerviosa y el equilibrio ácido. Si pierde demasiada sal en la transpiración, puede desarrollar hiponatremia o una deficiencia de sodio. La hiponatremia puede llevar a consecuencias graves para la salud, como una inflamación rápida del cerebro, advierte MayoClinic.com. Si su náusea se acompaña de otros síntomas como fatiga y dolor de cabeza, busque atención médica de urgencia.