Vivir con un útero prolapso puede ser frustrante. Cualquier ejercicio de gimnasia, postura de yoga o rutina de Pilates que ejerza presión hacia abajo sobre el suelo pélvico se encuentra repentinamente fuera de los límites. Pero el ejercicio en sí no es tabú. Al reemplazar los ejercicios básicos duros con ejercicios más suaves y con más apoyo, puede permanecer tan activo como antes de su prolapso o cirugía. Siempre hable con su médico sobre cualquier entrenamiento que desee realizar.

Prolapso uterino

El prolapso uterino se produce cuando el piso pélvico se debilita y ya no puede sostener al útero en su posición correcta. En su lugar, el útero se desliza hacia abajo en el canal vaginal. En casos más leves, el cuello uterino desciende hacia el tercio inferior de la vagina. En los casos más graves, el útero en sí puede ser visible fuera de la abertura vaginal.

Presión intraabdominal

Si ha experimentado un prolapso uterino, incluso en su forma más leve, es mejor evitar el intraabdominal presión. Cualquier actividad que ejerza presión hacia abajo en el suelo pélvico puede debilitar aún más los músculos y los ligamentos de la parte inferior del abdomen. Esto puede exacerbar su prolapso.

Ejercicios que deben evitarse

Abstenerse de cualquier ejercicio en el que se endurezca, contraiga o presione hacia abajo con sus músculos abdominales. Esto incluye abdominales, rizos, abdominales y la mayoría de los levantamientos de piernas. Incluso algunos ejercicios de Pilates y posturas de yoga pueden tener un efecto perjudicial. Michelle Kenway y la Dra. Judith Goh, autores de la guía de apoyo pélvico para mujeres "Inside Out", dicen que si el ejercicio implica levantar ambas piernas del suelo al mismo tiempo, o si implica levantar la cabeza y los hombros del suelo mientras usted recostado sobre su espalda, es un ejercicio que debe evitar.

Otras actividades contraindicadas

Evite levantar objetos pesados ​​y hacer esfuerzos, ya que estos ejercen una presión no deseada en el piso pélvico debilitado y pueden empeorar los síntomas. La tos también es potencialmente problemática. Si sufres de una tos crónica, busca tratamiento. Si tose porque fuma, siga estrategias de cesación. Además, busque tratamiento para el estreñimiento severo o prolongado, ya que puede aumentar la presión abdominal y exacerbar su condición.

Ejercicios alternativos

Kenway recomienda reemplazar abdominales y abdominales con ejercicios abdominales más suaves realizados mientras está sentado en un pelota de yoga La postura sentada proporciona el apoyo necesario para el suelo pélvico. Un ejemplo de reemplazo de asiento es levantar y bajar lentamente los brazos de los hombros mientras atrae suavemente sus músculos abdominales. Esto ayudará a desarrollar fuerza y ​​control en su núcleo.

Si solía practicar yoga antes de su prolapso y desea continuar, Jaki Nett de Yoga Journal recomienda cambiar su enfoque a inversiones o posturas al revés. Sea consciente de la naturaleza de cualquier presión intraabdominal que sus poses causan. Si sus abdominales "braman y se endurecen", dice, o si su espalda baja se arquea hacia arriba, estos son signos de advertencia. En su lugar, deje que la zona abdominal se ablande. Tire de su contenido hacia atrás hacia la columna vertebral. Haz que tu cintura sea estrecha, levanta el pecho y extiende el diafragma.