Ejercicios para la sínfisis Pubis Pain

La sínfisis del pubis es el cartílago que forma la articulación entre los huesos púbicos derecho e izquierdo. Generalmente no se mueve mucho, excepto durante el embarazo. Sin embargo, puede lesionarse debido a caídas, tropezones u otros traumas, según Caring Medical. La articulación también puede lesionarse mediante el ejercicio excesivo, como nadar el golpe de pecho o correr, patear o hacer abdominales, todo lo cual puede ejercer una leve pero continua tensión en la articulación. Los músculos que se adhieren a la articulación o cerca de ella pueden hacerla inestable cuando están en un espasmo o desequilibrado.

Diagnóstico diferencial

Antes de tratar el dolor púbico, es importante un diagnóstico preciso, ya que hay muchos tipos diferentes. Causas del dolor en la sínfisis del pubis. Además del uso excesivo y el trauma, el dolor puede deberse a una infección o artritis, así como a enfermedades más graves, como un tumor. Si el dolor se debe a un uso excesivo, entonces el ejercicio puede estar contraindicado hasta que la inflamación desaparezca. El ejercicio podría empeorar el problema. Su médico puede usar una resonancia magnética u otras herramientas de diagnóstico por imágenes, como rayos X, para determinar la fuente del problema.

Músculos aductores

Un estudio realizado en marzo de 2007 en "American Journal of Roentgenology" sugiere que la disfunción aductora Es una causa frecuente de dolor púbico. El estudio revisó a jugadores de fútbol con lesiones en la sínfisis del pubis. El tratamiento recomendado en este caso incluye descanso, evitar actividades que agraven la condición, medicamentos antiinflamatorios de venta libre y estiramientos de los músculos aductores para aliviar la presión sobre los huesos púbicos y las articulaciones. Una forma sencilla de estirar los músculos aductores es agacharse con la espalda apoyada contra una pared para apoyarse y los codos entre las rodillas para empujar las rodillas hacia afuera.

Embarazo

La articulación púbica se relaja durante el embarazo debido a las hormonas Que ablandan los ligamentos. Esto, además de la presión sobre el pubis por parte del bebé en crecimiento, puede causar dolor púbico. "Bueno, madre", un sitio web para mujeres embarazadas, recomienda evitar las actividades que abren las caderas. Por ejemplo, debe mantener las rodillas juntas cuando se da vuelta en la cama por la noche. Los ejercicios que fortalecen la espalda y los músculos abdominales, como el estiramiento del gato de yoga, pueden ayudar a sostener la articulación púbica. Para realizar el estiramiento del gato de yoga, comience en cuatro patas, con las manos y las rodillas, con la columna vertebral y el cuello alineados. Mientras inhala, deje caer su abdomen hacia el piso y mire al techo. Mientras exhala, redondee su espalda hacia el techo y mueva su cabeza hacia abajo para mirar su ombligo. Realiza el movimiento lentamente, respirando suavemente. Repita cinco o seis veces.

Levator Ani

El músculo elevador del ano se adhiere a la parte posterior de los huesos púbicos y los conecta al coxis y al sacro. Kegels, ejercicios que fortalecen el músculo elevador del ano, proporcionarán apoyo adicional para la articulación púbica y contrarrestarán hasta cierto punto la tensión ejercida en la articulación por los músculos aductores. Puede aprender a apretar el músculo elevador del ano deteniendo e iniciando el flujo de orina mientras orina, y practique apretar el esfínter anal como si estuviera tratando de evitar una evacuación intestinal.