Qué hacer para los músculos adoloridos después de levantar pesas?
Intensificar su régimen de ejercicios o comenzar un nuevo programa de ejercicios puede provocar que los músculos se pongan rígidos y adoloridos. El sobre-ejercicio también puede causar dolor en los músculos, al igual que participar en un evento intenso como un maratón. El dolor puede deberse a la tensión o incluso a pequeños desgarros en los músculos. También puede deberse a que trabajas tan duro que tu ingesta de oxígeno no puede satisfacer la demanda, lo que resulta en la acumulación de desechos metabólicos en tus músculos.
Descanso
El descanso es uno de los más importantes Factores para ayudar a dolores musculares. Permita un tiempo de recuperación adecuado después de hacer ejercicio, antes de volver a trabajar esa área de su cuerpo. El descanso no significa inactividad; Significa actividades de menor intensidad hasta que el dolor mejora. También ayuda si se calienta adecuadamente antes de comenzar su entrenamiento y se enfría lentamente luego de caminar hasta que su respiración y ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad y sus músculos se hayan enfriado.
Hielo o calor
Aplicación de frío Reduce la inflamación, la hinchazón y el dolor. También ayuda a adormecer el dolor. Aplique compresas de hielo en áreas doloridas individuales, como sus brazos o piernas. Si está adolorido por todas partes, considere nadar en una piscina fría, después de su período de enfriamiento. Nadar suavemente en una piscina fría actuará como una compresa fría para todo el cuerpo, reduciendo el dolor, la inflamación y la hinchazón. Si aún está dolorido después de 48 horas, cambie a compresas térmicas o a un baño de agua tibia seguido de estiramientos y caminatas suaves.
Medicamentos y nutrición
Si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o un dolor similar. Aliviantes, especialmente si el dolor es severo. Sin embargo, debido a que estos medicamentos tienen efectos secundarios, no confíe en ellos todo el tiempo. Si descubre que está tomando analgésicos a diario, cambie su ejercicio o consulte a su médico para averiguar si hay algo más que le cause dolor. Coma alimentos saludables para reemplazar los nutrientes perdidos, incluidos los carbohidratos saludables, como las frutas y verduras, y las proteínas.
Masaje
El masaje de tejidos blandos puede aliviar el dolor de los músculos con exceso de trabajo. Este no es el momento para el masaje de tejido profundo o el Shiatsu, que puede empeorar el dolor. Solicite un masaje deportivo o un masaje clásico de presión media con énfasis en el effleurage para extraer el ácido láctico de los músculos. El effleurage es un accidente cerebrovascular largo y suave que vacía las venas superficiales y los capilares linfáticos, así como el estiramiento de los músculos superficiales.
La hidratación
La deshidratación puede contribuir al dolor muscular. Si se pesa inmediatamente antes y después de hacer ejercicio, descubrirá que puede haber perdido 2 o 3 libras. simplemente debido a la pérdida de líquidos. Beba suficiente agua después de su entrenamiento para reemplazar los líquidos perdidos debido a la sudoración.
Estiramiento
Puede parecer que estirar es lo último que quiere hacer cuando está adolorido, pero estirar los músculos después de levantar Los pesos recorrerán un largo camino para prevenir el dolor futuro. Cuando levantas, contraes los músculos. El estiramiento ayudará a alargar los músculos y crear un equilibrio. Haga estiramientos simples de yoga para su espalda, hombros y brazos. Use sus exhalaciones mientras estira para ayudar a estirar más.