Si pasar innumerables horas en su escritorio o dormir constantemente en posiciones extrañas le ha dado dolor en la parte superior de la espalda, es probable que no necesite cirugía para superarla. Los remedios caseros simples pueden disminuir la incomodidad a medida que su cuerpo se esfuerza por curarse solo, aunque es posible que deba buscar más ayuda si su espalda sufre un dolor extremo o si los hábitos persistentes están causando el problema.

Descanso y relajación

Acostarse para evitar mover demasiado sus músculos doloridos en la parte superior de la espalda puede ayudar a reducir la incomodidad y fomentar la curación. Durante su tiempo de inactividad, es posible que desee utilizar técnicas como la relajación progresiva para participar activamente en su propia rehabilitación. La relajación progresiva, que consiste en tensar y relajar diferentes grupos de músculos en orden secuencial a lo largo de su cuerpo, le ayuda a aprender a reconocer cuándo está tensando sus músculos en la vida diaria. SpineUniverse.com advierte que permanecer acostado durante una semana completa puede causar mayor rigidez y empeorar el dolor de espalda, así que limite el tiempo horizontal y comience a estirarse y moverse para disminuir algunas molestias. Masaje

Masaje, que involucra La manipulación manual de los tejidos blandos de su cuerpo puede ayudar a reducir los dolores, la rigidez y la tensión en los músculos. El masaje también promueve el flujo de sangre a las áreas adoloridas, lo que produce un calor calmante y promueve una curación más rápida. Una forma de recibir un masaje en casa es ponerse en contacto con un terapeuta con licencia que haga visitas a domicilio, pero tiene otras opciones. Por ejemplo, puede pedirle a un compañero de cuarto o a otra persona importante que se frote la loción contra los músculos doloridos o use una herramienta de auto-masaje de mano. El estiramiento

El estiramiento puede mejorar su postura y flexibilidad para reducir la corriente de la espalda Dolor y disminuir su riesgo de dolor futuro. Además de estirar la espalda, también debe estirar otras áreas de su cuerpo para mantener saludable la parte superior de la espalda. Por ejemplo, tener músculos tensos en su pecho puede empujar sus hombros hacia adelante, causando tensión en los músculos de la parte superior de la espalda que intentan tirar de sus hombros hacia atrás. Para prepararse para estirar los músculos del pecho, párese frente a una puerta abierta de una sola puerta, coloque los pies separados a la altura de los hombros y coloque los antebrazos a aproximadamente 90 grados a cada lado de la puerta, recomienda la revista "Arthritis Today". Inclínate hacia la puerta para sentir que el área del pecho y los hombros delanteros se abren suavemente, luego aguanta durante unos 30 segundos.

Hielo y calor

Si tu dolor en la parte superior de la espalda se acompaña de espasmos e inflamación, tomar una La ducha fría o la aplicación de compresas frías o compresas frías pueden ayudar a aliviar un poco. Alternativamente, la terapia de calor, como una ducha de agua tibia, una compresa caliente o una almohadilla térmica, puede ayudar a tensar los músculos y mejorar su rango de movimiento. Un médico o un fisioterapeuta puede ofrecerle consejos sobre cuál sería el mejor para usted, o puede probar ambos para determinar qué se siente mejor.

Cuándo obtener ayuda

Aunque no puede volver a Durante algunas semanas, debe hablar con su médico si no nota mejoría en su dolor de espalda superior después de 72 horas de atención domiciliaria. Además, póngase en contacto con su médico si el dolor es intenso, si sigue una lesión como un golpe en la espalda o una caída, si interfiere con sus actividades diarias, si ocurre con frecuencia o si tiene antecedentes de Problemas de salud como la osteoporosis.