Si eres nuevo en Pilates, algunos de los ejercicios tienen el potencial de ejercitar tus músculos abdominales con la fuerza suficiente para que se vuelvan tensos. Se espera algo de dolor al comenzar un nuevo ejercicio, pero el dolor de estómago durante y después de Pilates puede significar que usted se ha esforzado demasiado en una de las posturas y ha forzado o desgarrado su músculo abdominal. Los estudiantes principiantes de Pilates son mejor atendidos por un maestro certificado competente que puede ayudarlos a reconocer su límite y facilitar las posturas más avanzadas.

Tensión muscular

El dolor de estómago es el síntoma principal de una tensión en el músculo abdominal . Otros síntomas incluyen sensibilidad, una sensación de calor e inflamación en una región del músculo abdominal. En las tensiones más graves, el dolor será agudo y punzante y más intenso cuando se contraigan los músculos abdominales, como durante el ejercicio de Pilates 100. Si se aplican estos síntomas, el tratamiento consiste en terapia de descanso, hielo y calor. Evite las clases de Pilates por completo hasta que el dolor haya disminuido por completo.

Desequilibrios musculares

El dolor estomacal experimentado durante los ejercicios de Pilates también puede indicar que tiene desequilibrios musculares entre los músculos centrales. En este caso, los diferentes músculos se fatigarán antes que otros músculos, causarán dolor y también tendrán más probabilidades de encontrar una tensión. Esto sucede a menudo en atletas que solo hacen abdominales pero no ejercicios para trabajar los otros músculos centrales como los oblicuos. Pilates trabaja todos los músculos centrales en concierto, por lo que ofrece una excelente manera de igualar la fuerza muscular y la resistencia. Trabaje a su propio ritmo en la clase de Pilates y detenga el ejercicio cuando sienta dolor. La práctica regular ayudará a que sus músculos centrales logren el equilibrio.

Consejos

Un calentamiento adecuado es un componente crucial de cualquier programa de ejercicios, y una clase de Pilates no es una excepción. Los músculos abdominales cálidos tienen menos probabilidades de encontrar una tensión y causar dolor de estómago, ya que un calentamiento aumenta la temperatura interna, lubrica los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo y proporciona más flexibilidad. Una forma sencilla de asegurarse de estar preparado adecuadamente para su clase de Pilates es realizar una sesión de cardio inmediatamente antes de la clase.

Advertencia

Resista la tentación de "atravesar" el dolor si experimenta dolor en tu estomago mientras realizas ejercicios de pilates. Permita a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar y curar la tensión. Típicamente, las distensiones musculares sanan en dos semanas. Ignorar el dolor puede llevar a una ruptura del músculo del estómago, lo que en algunos casos requiere cirugía.