Cómo correr con condromalacia rotuliana

La condromalacia patelar es un ablandamiento o descomposición del cartílago debajo de la rótula, según los Institutos Nacionales de la Salud. Esta afección ocurre con más frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes y está marcada por sensibilidad en la rodilla, dolor en la rodilla y una sensación de dolor al flexionar la rodilla. Si bien con frecuencia se recomienda el descanso con condromalacia rotuliana, existen acciones que puede tomar para que pueda correr sin dolor mientras se recupera.

Consulte a un médico. Asegúrese de que sus síntomas sean condromalacia y no una afección más grave, como un cartílago o un desgarro del ligamento. Un examen físico, el historial médico y los rayos X pueden ayudar a diagnosticar la condromalacia y descartar otras condiciones.

Siga las instrucciones de su médico. Su médico puede sugerir algunas semanas de descanso, medicamentos antiinflamatorios y terapia física. Ayude a prevenir futuros casos de condromalacia rotuliana con un programa de fortalecimiento de la rodilla, algo que también puede usar para trabajar el tendón de la corva y el cuadriceps.

Pregúntele a su médico sobre el uso de una correa de rótula. Use esta pequeña abrazadera mientras corre para ayudar a colocar la rodilla de manera adecuada y reducir el estrés en la rótula.

Invierta en un buen par de zapatos para correr. La Academia Americana de Medicina Deportiva Podiátrica indica que los zapatos deben ser apropiados para su rutina de jogging, el terreno en el que trota, su peso corporal y su tipo de pie. Los zapatos deben tener una adecuada absorción de impactos, calzar cómodamente en los talones y tener suficiente espacio en la parte delantera para permitir que los dedos se muevan.

Use un soporte para el arco. Hable con su médico sobre el uso de un soporte de arco en sus zapatos para correr. Los soportes de arco pueden ayudar a reducir aún más el impacto y poner menos tensión en las rodillas. Los soportes para arco se pueden comprar con receta médica o sin receta.

Cambia tu terreno de jogging. Cambie a una superficie más suave para ayudar a proteger sus rodillas. Pruebe una cinta para correr, una pista o correr en senderos boscosos.

Relájese y vuelva a correr lentamente. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda aumentar su régimen de entrenamiento a una tasa del 10 por ciento por semana. Si normalmente corre dos millas por día antes del diagnóstico, comience en dos décimas de milla y agregue dos décimas adicionales por semana.

Sugerencia

Escuche su cuerpo . Si algo no se siente bien, deténgase y descanse.

Advertencias

Si el dolor persiste al correr, interrumpa el trote y contacte a su médico.

Cosas necesarias

Zapatillas de correr

Correa Patella

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