Si está intentando aumentar los niveles de energía durante sus entrenamientos, podría considerar agregar suplementos de creatina a su rutina diaria. La creatina es una sustancia química que se encuentra en el cuerpo y ayuda a producir energía para los músculos. Si bien no hay alimentos específicos que afecten los niveles de creatina, evitar la carne puede aumentar la efectividad del suplemento. También existe la preocupación de consumir demasiada cafeína y es posible que desee limitar la ingesta de alimentos o bebidas que pueden estar deshidratándose. Consulte a su médico antes de agregar creatina a su rutina diaria. Consumir demasiada cafeína en su dieta puede dificultar el trabajo de la creatina, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Combinar altas dosis de cafeína con creatina también puede tener efectos adversos, especialmente si lo toma con otros suplementos dietéticos como la efedra. Además del café y el té, la cafeína se encuentra en el chocolate y en las bebidas y barras energéticas.

Diuréticos Naturales

Es posible que note un aumento en el número en su escala cuando toma creatina. Esto puede deberse al hecho de que la creatina hace que sus músculos retengan agua y la toma de otras partes de su cuerpo, dice MedlinePlus. Si no está bebiendo suficiente agua para compensar, puede deshidratarse. Para limitar la pérdida de líquidos, es posible que deba limitar su ingesta de diuréticos naturales, que incluyen alimentos con cafeína, espárragos y perejil.

Efecto de la carne

Si bien puede tomar creatina como un suplemento para ayudar a mejorar la cantidad En tu músculo, la creatina se encuentra naturalmente en alimentos como la carne y el pescado. Sin embargo, si obtiene algo de su creatina de sus alimentos, puede encontrar que los suplementos no ofrecen tantos beneficios adicionales. Si su cuerpo ya ha alcanzado su "punto de saturación" para la creatina, obtener más a través de suplementos o alimentos no tendrá ningún beneficio.

MedlinePlus informa que los vegetarianos generalmente tienen niveles más bajos de creatina en la sangre y parecen beneficiarse más de suplementos de creatina que de comedores de carne.

Alimentos para mejorar el beneficio

Para mejorar los niveles de creatina en la sangre al suplementar, MedlinePlus recomienda que lo tome con un carbohidrato como jugo o fruta. Además, un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio en 2001 encontró que la combinación de creatina con proteínas al participar en actividades de construcción muscular ayudó a mejorar la masa corporal magra mejor que tomar un suplemento de proteínas por sí solo.