La presión arterial diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos. Es el número inferior de una lectura de presión arterial. Puede haber un motivo de preocupación si la presión arterial diastólica aumenta por encima de 100 mmHg, ya que la presión arterial diastólica alta aumenta el riesgo de un individuo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Afortunadamente, al hacer algunos cambios simples en el estilo de vida, a menudo puede reducir el riesgo de presión arterial alta o presión arterial diastólica más baja que ya es alta sin depender del uso de medicamentos.

Cómo reducir la presión diastólica

Conoce tus factores de riesgo. La edad, fumar, beber alcohol en exceso, consumir demasiada cafeína, sobrepeso, estrés y antecedentes familiares de presión arterial alta son factores comunes que pueden aumentar su riesgo de tener presión arterial alta. Muchas personas desarrollan presión arterial alta en algún momento a medida que envejecen. Aunque la herencia puede jugar un papel importante, las personas obesas son candidatas para la presión arterial alta. Es posible que el estrés no sea la causa de la presión arterial alta, pero estar bajo una tensión constante puede evitar que la presión arterial vuelva a los niveles normales.

Haga que le revisen la presión arterial con frecuencia si tiende a correr alto. Las personas con presión arterial alta a menudo no experimentan síntomas. Una presión arterial diastólica inferior a 80 se considera ideal. Los profesionales de la salud consideran que una presión entre 81 y 90 es límite. Una lectura de presión arterial diastólica superior a 90 se considera alta.

Consuma una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras frescas junto con otros alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina C Un estudio publicado en el Nutrition Journal encontró que los niveles altos de ácido ascórbico podrían ayudar a disminuir la presión arterial diastólica. Incluir alimentos lácteos bajos en grasa y granos integrales en su dieta también ayuda a mantener baja la presión arterial.

Reduzca su consumo total de sodio y evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol. Comer alimentos con demasiada sal agrega más líquido a la sangre, lo que hace que aumente la presión arterial. Según las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2005, la mayoría de los estadounidenses tienden a comer demasiados alimentos salados. Cuanto más sodio consuma una persona, mayor será su presión arterial. No deje sal en la mesa. Use menos sal al cocinar reduciendo la cantidad en un tercio y luego en la mitad.

Haga mucho ejercicio. Se beneficia tanto de perder peso como de bajar su presión arterial. La actividad física también fortalece tu corazón. Como resultado, puede bombear más sangre a todo el cuerpo con menos esfuerzo. Esto coloca menos fuerza contra las paredes de las arterias, disminuyendo la presión arterial. En muchos casos, si las personas hacen ejercicio con regularidad, no necesitan medicamentos para bajar la presión arterial. Al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días es bueno para su cuerpo y su presión arterial.

Baje de peso. Si pesa más del 30 por ciento de su peso ideal, es hora de arrojar algunas libras. Las personas con sobrepeso tienen más volumen de sangre en sus cuerpos, por lo que el corazón debe trabajar más para bombear la sangre. La Asociación Americana de Pacientes Renales advierte que el sobrepeso pone a una persona en mayor riesgo de enfermedad renal, lo que interfiere con la capacidad del cuerpo para regular el sodio y los líquidos. Pero por cada libra que pierdas, tu presión arterial diastólica bajará un punto.