Caminar es una actividad efectiva de bajo impacto que puede complementar sus objetivos de pérdida de peso mientras está en el plan de alimentación de Weight Watchers. La caminata no solo mejora su peso y estado físico, sino que también puede afectar positivamente su colesterol, presión arterial y estado de ánimo. Con la ayuda del podómetro Weight Watchers, puede hacer un seguimiento de su actividad diaria y, finalmente, caminar a un estilo de vida más saludable. Antes de comenzar su programa de caminar, configure su podómetro correctamente.

Time

Mantenga presionado el botón ENTER durante tres segundos hasta que llegue a la pantalla SET TIME.

Presione las flechas ARRIBA y ABAJO para elegir entre el formato de reloj de 12 horas o el de 24 horas y luego presione ENTER para confirmar.

Presione las flechas ARRIBA y ABAJO para configurar la hora y luego presione ENTER para confirmar.

Presione las flechas ARRIBA y ABAJO para configurar los minutos y luego presione ENTER para confirmar.

Use el Las flechas ARRIBA y ABAJO para configurar AM o PM si eligió configurar un formato de reloj de 12 horas y luego presione ENTER para confirmar.

Sistema de medición

Presione la tecla MENÚ Presione el botón cinco veces para acceder a la pantalla IMPERIAL /MÉTRICO.

Mantenga presionado el botón ENTER durante tres segundos para cambiar la configuración de medición a METRIC si lo desea. Las medidas imperiales incluyen millas, libras y pulgadas, mientras que las medidas métricas incluyen kilómetros, centímetros y kilogramos.

Presione ENTER para confirmar su elección.

Longitud de paso

Establezca la longitud del paso manualmente caminando primero 10 pasos en línea recta; luego calcule la distancia desde el talón del primer paso hasta la punta del paso 10.

Divida la distancia total entre 10 para encontrar la longitud de zancada promedio.

Presione el botón MENÚ seis veces si está en la pantalla principal o una vez si está en la pantalla IMPERIAL /MÉTRICO para llegar a la pantalla STRIDE; mantenga presionado el botón ENTER durante tres segundos para llegar a la pantalla MANUAL.

Establezca la longitud de zancada usando la función manual presionando ENTER cuando haya llegado a la pantalla MANUAL; use las flechas ARRIBA y ABAJO para establecer el número correcto para la longitud de zancada y luego presione ENTER para confirmar.

Use la flecha hacia abajo para llegar a la pantalla PROMEDIO desde la pantalla MANUAL si lo desea para establecer la longitud de zancada preestablecida; presione ENTER, use las flechas ARRIBA y ABAJO para seleccionar HEMBRA o MACHO y luego presione ENTER para confirmar.

Peso y posición

Presione el botón MENÚ siete veces si está en la pantalla principal o una vez si está en la pantalla STRIDE para alcanzar la pantalla de peso.

Mantenga presionado el botón ENTER durante tres segundos hasta que aparezca el símbolo de piedras o kilogramo en la pantalla.

Use las flechas ARRIBA y ABAJO para seleccionar el número correcto para su peso y presione ENTER para confirmar.

Coloque su podómetro alrededor su cintura y sujétela firmemente.

Sugerencia

Para obtener la mejor precisión, use su podómetro en una posición que esté directamente sobre su rodilla. Si desea mejorar su estado físico general, intente dar 10,000 pasos al día. Si desea acelerar sus objetivos de pérdida de peso, intente realizar entre 12,000 y 15,000 pasos por día.

Advertencias

Si siente incomodidad o dolor al caminar, deje de hacer ejercicio de inmediato.

Cosas necesarias

podómetro de Weight Watchers

calculadora