¿Cuánto peso puede perder con el té verde?
Tomar té verde es una forma saludable de aliviar la pérdida de peso. Sin embargo, si agregar té verde a su dieta es la única modificación en su estilo de vida, su pérdida de peso será bastante lenta.
Componentes activos del té verde
El té verde contiene cafeína y flavonoides. La epigalocatequina es el flavonoide más reconocido que tiene efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso y otros aspectos de su salud, incluida la sensibilidad a la insulina y el perfil de lípidos. Las cantidades de estos componentes y su proporción varían dramáticamente entre los diferentes tipos de té verde o extractos de té. Para comparar los efectos del té que bebe con los efectos descritos en estudios de investigación, es posible que deba encontrar información sobre el contenido de estos ingredientes en su té. El té verde es un suplemento seguro. Sin embargo, si está tomando algún medicamento, consulte a su médico. Además, los extractos de té no deben usarse en dosis que excedan significativamente las descritas a continuación, ya que algunas investigaciones han demostrado un daño hepático grave con productos para perder peso que contienen té verde. Efecto termogénico del té verde
Si lo desea para perder una libra de su peso, debe crear un déficit entre su ingesta de energía y el gasto de energía que equivale a 3,500 calorías. La velocidad saludable de crear este déficit es de 500 calorías por día o menos. La siguiente pregunta es cuánto té verde necesita ingerir para alcanzar este número de calorías. El Dr. Abdul Duloo, experto en nutrición energética de la Universidad de Friburgo en Suiza, investigó el efecto del té verde en el gasto de energía. Él y sus colegas informaron en diciembre de 1999 del "American Journal of Clinical Nutrition" que el extracto de té verde que contenía 90 mg de epigalocatequina y 50 mg de cafeína aumentaba el gasto energético en 80 calorías por 24 horas.
Gasto energético y pérdida de peso
Cuando quema 80 calorías adicionales por día, puede esperar perder 1 libra en 44 días. En otras palabras, podrías ser de 8 lbs. más ligero en un año si agrega té verde a su rutina diaria.
Resultados a largo plazo de los ensayos clínicos
La estimación basada en el breve experimento del Dr. Duloo corresponde a los hallazgos en los ensayos clínicos. La Dra. Olivia Phung, analista sistemática de la Universidad de Connecticut, evaluó recientemente los ensayos clínicos existentes que investigaron el efecto del té verde en el peso corporal. Como se informó en la edición de diciembre de 2010 de la "American Journal of Clinical Nutrition", los investigadores se centraron en 15 ensayos clínicos aleatorios. Los participantes en cada ensayo fueron asignados al azar al grupo que recibió té verde o a un grupo que recibió píldoras o bebidas de control. En estos 15 ensayos participaron 1.243 participantes. Los estudios duraron entre ocho y 24 semanas. Los participantes fueron diversos e incluyeron a ambos sexos, personas de diferentes edades, así como a individuos delgados y con sobrepeso. Las dosis diarias de epigalocatequina variaron de 576 a 714 mg Cuando se combinaron todos los datos, los resultados indicaron que el té verde causa una pérdida de peso de 3 libras cada 12 semanas.