Tener las herramientas adecuadas ayuda a perder peso, lo cual es un problema de salud crítico para muchos estadounidenses. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, entre 2009 y 2010, el 37.5 por ciento de todos los adultos en los Estados Unidos eran obesos, un número que había aumentado significativamente durante los 20 años anteriores. La obesidad contribuye a la mayoría de los problemas de salud crónicos que enfrentan los estadounidenses, incluida la enfermedad cardíaca, que mata a más adultos en los Estados Unidos que cualquier otra causa. Limitar su ingesta calórica y agregar ejercicio regular a su rutina es la mejor manera de combatir la obesidad. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca durante su entrenamiento ayuda a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Ejercicio y pérdida de peso

A pesar del debate en curso en la comunidad científica sobre la mejor manera de perder peso, la mayoría de las investigaciones sugieren que el ejercicio funciona. un papel clave. Tanto la Asociación Americana del Corazón como el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomiendan un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana. Sin embargo, el enfoque de estas pautas es mejorar la salud, especialmente la salud cardiovascular, no perder peso. Un estudio de 2008 dirigido por John Jakicic, del Centro de Investigación de la Actividad Física y el Control de Peso en la Universidad de Pittsburgh, indica que se necesita un mínimo de 55 minutos por día, cinco días por semana de ejercicio de intensidad moderada para mantener incluso la pérdida de peso moderada. El estudio también sugiere que cuanto más tiempo haga ejercicio, más peso perderá.

Intensidad del ejercicio: comprensión de las frecuencias cardíacas objetivo

Conocer su ritmo cardíaco es la forma más confiable de controlar la intensidad de su entrenamiento . Según la American Heart Association, su frecuencia cardíaca objetivo para perder peso es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada, que generalmente se calcula como 220 menos su edad. Los médicos recomiendan que apunte a la parte más baja de su zona objetivo cuando comience a hacer ejercicio por primera vez. Por ejemplo, un hombre de 40 años previamente inactivo debe apuntar a una frecuencia cardíaca de 90, calculada como 220 menos 40, o 180, multiplicada por 50 por ciento. A medida que aumenta su capacidad física, la frecuencia cardíaca objetivo aumenta lentamente a un total del 85 por ciento de 180, o 153, durante aproximadamente seis meses.

Monitoreo de su frecuencia cardíaca

La supervisión de su frecuencia cardíaca puede ser difícil cuando estas haciendo ejercicio Lo que es más, interrumpir su entrenamiento para encontrar su pulso y contar sus latidos del corazón es una distracción e inconveniente, especialmente cuando apenas está comenzando. Por esta razón, muchas personas optan por un monitor automático para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco. Estos dispositivos, disponibles en los estilos de la banda del pecho y la banda de la muñeca, capturan las señales eléctricas del corazón y las muestran en una interfaz, generalmente en la muñeca. Los estilos más simples muestran su frecuencia cardíaca media, más alta y más baja, mientras que los modelos más sofisticados pueden analizar grandes cantidades de datos, incluida la distancia, la ubicación e incluso las calorías quemadas.

¿Qué monitores de frecuencia cardíaca son los mejores?

Elegir un monitor de frecuencia cardíaca es en gran medida una cuestión de presupuesto y preferencia personal. Los modelos sin tirantes son los menos costosos y los menos sofisticados. La mayoría están diseñados simplemente para contar los latidos de su corazón cuando coloca el dedo en un sensor y funciona bien para aquellos que desean que un dispositivo rastree su pulso. Para un monitoreo continuo, necesita una correa para el pecho, que permite que el dispositivo rastree muchos parámetros diferentes al mismo tiempo. Por ejemplo, el N4 para mujeres de New Balance, de precio moderado, cuenta con tres niveles de intensidad preprogramados y alertas visuales y de audio que lo ayudan a permanecer en su zona objetivo, una gran característica para cualquier persona que esté tratando de perder peso. En el extremo superior de la escala, el Suunto Ambit 2S ofrece funciones específicas para el deporte que rastrearán una variedad de puntos de datos, ya sea que estés corriendo, nadando o pedaleando. Esta es una característica útil para el entrenamiento en múltiples deportes, así como para aquellos que prefieren entrenar en forma cruzada mientras pierden peso.