Cómo calcular el ritmo cardíaco máximo previsto

Según Stephen Roy, de la Universidad de Pittsburgh, cuando se comparan estadísticamente varias fórmulas populares para calcular la frecuencia cardíaca máxima (MHR), algunas fórmulas son más adecuadas para un género o nivel de actividad que otras. Lograr su MHR es muy agotador; Su determinación por estimación es más práctica y, para algunos, más segura. La MHR es útil porque el ejercicio ideal para el ejercicio por el bien de la salud y el acondicionamiento atlético se puede describir como un rango de porcentajes máximos de frecuencia cardíaca. el MHR con la fórmula 220 - edad.

Para las mujeres, calcule el MHR con la fórmula 208 - 0.7xage.

Para los hombres en forma , use la fórmula 205 - edad /2.

Sugerencia

Puede usar su MHR de varias maneras. Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca haciendo ejercicio en el rango de 50 a 60 por ciento de MHR durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Alrededor del 60-70% es apropiado para el control de peso. Alrededor del 70 a 80 por ciento es apropiado para la pérdida de peso y el acondicionamiento aeróbico. Su umbral anaeróbico es de alrededor del 80%, pero puede estar cerca del 90% entre los atletas aeróbicos serios. El entrenamiento en o justo debajo mejora la competitividad en deportes que combinan el esfuerzo aeróbico y anaeróbico.