El dolor muscular de dos a tres días después de un entrenamiento intenso o después de una actividad física intensa es normal; sin embargo, los músculos adoloridos también pueden ser un indicio de deficiencia de vitamina D. Esta vitamina liposoluble se procesa a través de la piel a través de los rayos ultravioleta del sol y se presenta en una pequeña selección de alimentos como pescado graso, lácteos y cereales fortificados, pan y jugo de naranja. La vitamina D es esencial para la salud neuromuscular, la función del sistema inmunológico, la salud mental y el bienestar emocional.

Debilidad muscular y dolor óseo.

La vitamina D ayuda a la absorción del calcio, que es fundamental para la salud ósea y protección contra el raquitismo en los jóvenes y la osteoporosis en los ancianos. Merck Manuals enumera el dolor muscular como un síntoma de deficiencia de vitamina D, junto con la debilidad muscular y el dolor en los huesos, y agrega que estos síntomas pueden ocurrir a cualquier edad. Tetania, otro síntoma que surge de la deficiencia de vitamina D, se caracteriza por una sucesión de calambres musculares dolorosos. Estos cólicos son causados ​​por una actividad neuromuscular intensificada y pueden ser el resultado de una hipocalcemia, alcalosis o hipomagnesemia.

El sol y la vitamina D

El sol es una fuente primaria de vitamina D. Los rayos ultravioleta penetran la capa epidérmica de su Piel para estimular la producción de vitamina D, que luego se almacena en el hígado y las células grasas. Usted es más susceptible a las deficiencias de vitamina D si su piel tiene un alto grado de melanina y vive más lejos del ecuador. La piel con menos melanina absorbe mayores niveles de rayos ultravioleta, lo que permite procesar una mayor cantidad de vitamina D. A pesar de este hecho, los caucásicos son aún más vulnerables a la osteoporosis en comparación con las personas de ascendencia africana, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos.

Exposición reducida al sol

Factores estacionales, la hora del día y la duración del tiempo gastado en el sol determina la cantidad de vitamina D que su cuerpo recibe y sintetiza. La contaminación ambiental también debe considerarse, ya que crea una barrera entre usted y el sol y reduce la exposición a la luz solar, lo que a su vez tiene un efecto sobre los niveles de vitamina D. El estilo de vida también tiene un impacto directo en la exposición a la luz solar y los niveles de vitamina D. Las personas que pasan menos tiempo en la naturaleza y más tiempo dentro de la casa, conduciendo automóviles, trabajando en edificios de oficinas y edificios, o comprando en centros comerciales reciben menos luz solar. Aunque se recomiendan los protectores solares, especialmente para aquellos con menos melanina, un factor de protección solar de ocho o más bloqueará una cantidad considerable de rayos ultravioleta, reduciendo de nuevo la síntesis y los niveles de vitamina D.

Fuentes alimenticias

Vitamina La D está presente en una pequeña cantidad de alimentos como el pescado graso, como las sardinas, el salmón, la caballa y los productos lácteos, como la leche y los huevos de pollos alimentados con vitamina D. Los vegetarianos pueden obtener vitamina D a través de los productos lácteos, y los veganos pueden obtenerla a través del consumo Alimentos enriquecidos como el pan, los cereales y la leche de soja fortificada. Los suplementos de vitamina D también pueden aumentar sus niveles si no obtiene lo suficiente con su dieta. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Recomienda 400 unidades internacionales de vitamina D, basadas en una ingesta diaria de 2,000 calorías.