Una nutrición adecuada es esencial para la salud, y una deficiencia de uno o más nutrientes tendrá un impacto negativo en la función del cuerpo. Una serie de vitaminas son particularmente importantes para la virilidad masculina, que comprende el vigor y la salud reproductiva. Hoy en día, también se encuentran disponibles en el mercado varias formulaciones y medicamentos a base de hierbas, que se anuncian para mejorar la virilidad, pero no deben usarse como sustituto de una dieta saludable.

Vitamina A

Según se informa en "The Journal of Clinical Investigation", la vitamina A desempeña un papel clave en la formación de espermatozoides. La vitamina A también es importante para la producción de testosterona. Esta vitamina también es necesaria para una buena visión y para la salud de la piel. Se encuentra en productos animales, como el hígado, el aceite de hígado de pescado y la leche, y en las frutas y verduras de color amarillo anaranjado y en los vegetales de color verde oscuro, como el brócoli y la col rizada.

Vitamina C

Deficiencia de vitamina C puede causar infertilidad. Esta vitamina es un importante antioxidante y es esencial en la síntesis de colágeno, la función inmune y la cicatrización de heridas. Las fuentes de vitamina C incluyen los pimientos, el kiwi, el brócoli, las coles de Bruselas, la papaya, las naranjas y otras frutas cítricas.

Folato

La deficiencia de folato también puede causar infertilidad. Esta vitamina es esencial en la replicación del ADN y, por lo tanto, desempeña un papel clave en la producción de esperma. El folato se encuentra en las verduras de hoja, las legumbres, las yemas de huevo y el hígado. El ácido fólico es la forma sintética de folato y se encuentra en suplementos y alimentos fortificados.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 es un nutriente esencial para la producción de las hormonas sexuales estrógeno y testosterona. Según el Instituto Linus Pauling, otras funciones de esta vitamina incluyen el funcionamiento del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ácidos nucleicos. La vitamina B-6 se encuentra en carnes, productos integrales, nueces y verduras.

Minerales y elementos traza

Además de las vitaminas mencionadas anteriormente, el mineral zinc y el oligoelemento selenio también son importantes para los machos. virilidad. El zinc está involucrado en varias reacciones enzimáticas y es esencial para la síntesis de ADN y ARN. Por lo tanto, una ingesta adecuada de zinc es importante para asegurar un esperma saludable. Este mineral también es importante para el crecimiento normal y la cicatrización de heridas. Se encuentra naturalmente en las ostras y puede ser en parte responsable de los supuestos poderes afrodisíacos de las ostras. También se encuentra en carnes, lentejas, leche y productos lácteos. El selenio es un oligoelemento que se encuentra en carnes, pescados, huevos, nueces y hongos. Según MayoClinic.com, la deficiencia de selenio puede causar infertilidad en los hombres.