Los sofocos, técnicamente conocidos como sofocos vasomotores, son la queja más común de las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas. Según la Clínica Mayo, entre el 65 y el 75 por ciento de las mujeres perimenopáusicas experimentan sofocos. Se producen debido a los vasos sanguíneos agrandados que envían más sangre a todo el cuerpo. Otra causa de los sofocos es un nivel irregular de estrógeno y progesterona. Los sofocos pueden ser provocados por ciertas cosas en la dieta, incluidos los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol. Otros factores desencadenantes incluyen la ansiedad, el estrés y la ira. Puede tomar una serie de vitaminas para reducir la gravedad o el número de sofocos.

Vitamina B

La vitamina B-5, también conocida como ácido antoténico, desempeña un papel importante en el mantenimiento de la suprarrenal normal. Función de la glándula. Esto ayuda en la regulación y síntesis de hormonas. Las hormonas reguladoras, como el estrógeno y la progesterona, reducen las probabilidades de sufrir sofocos. Se ha demostrado que el ácido paraaminobenzoico (PABA), otra vitamina del complejo B, promueve los niveles circulantes de los estrógenos propios del organismo que modifican el metabolismo del estrógeno. Las mejores fuentes dietéticas de vitamina B-5 son las aves de corral, pescado, panes integrales, cereales integrales, legumbres, aguacates, nueces, queso, papas, huevos, leche y bananas. El germen de trigo, el salvado de arroz y la leche son buenas fuentes de PABA.

Vitamina E

La vitamina E puede actuar como un sustituto del estrógeno y, por lo tanto, regular los sofocos. Basado en un estudio realizado en la Universidad Tarbiat Modarres en Teherán, Irán, se recomienda la vitamina E como un tratamiento alternativo para los sofocos. La vitamina E repone los electrolitos perdidos a través de la transpiración durante los sofocos y proporciona protección celular contra el estrés oxidativo, lo que disminuye los sofocos. Lila E. Nachtigall, M.D., profesora asociada de obstetricia y ginecología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York, recomienda comenzar con 400 unidades internacionales dos veces al día (un total de 800 unidades internacionales). Debido a que la vitamina E es soluble en grasa y puede volverse tóxica por sobredosis, consulte a un médico antes de comenzar la suplementación. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina E son el germen de trigo, el aceite de germen de trigo, el aceite de cártamo, los panes y cereales integrales, el maní, las nueces y las almendras.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que actúa como un poderoso antioxidante para ayudar a reducir la inflamación y los sofocos. La vitamina C es esencial para el funcionamiento óptimo de las glándulas suprarrenales, una fuente importante de producción de hormonas postmenopáusicas. La nivelación de la producción de hormonas ayuda a regular los sofocos. Algunas potentes fuentes dietéticas de vitamina C incluyen frutas cítricas, tomates, coles de bruselas, brócoli, bayas, bananas, melón, batatas, espinacas, sandía y vegetales de hojas verdes. Isoflavonas

La estructura química de las isoflavonas Es muy similar al del estrógeno. Cuando los estrógenos disminuyen, creando los síntomas de la menopausia, como los sofocos, las isoflavonas pueden compensarse al unirse al mismo receptor que el estrógeno. Un estudio finlandés publicado en la revista Obstetrics and Gynecology Journal determinó que los pacientes con sofocos frecuentes deben considerar los suplementos de isoflavona para ayudar a aliviar los sofocos iniciales. Las isoflavonas se encuentran en los alimentos de soya. Se pueden encontrar buenas fuentes de isoflavonas en las nueces de soya, el tempeh y el trébol rojo.