La guayaba es una fruta tropical originaria de las Américas, que se origina en México o América Central. Mientras que usted puede comerla cruda, la guayaba se cocina más comúnmente, lo que destruye su fuerte olor. La guayaba es baja en calorías y alta en fibra, vitamina C y vitamina A. Conocer su valor nutricional puede ayudarlo a determinar cómo esta fruta rica en nutrientes puede adaptarse a su plan de comidas.

Calorías

Una taza Porción de fruta de guayaba contiene 112 calorías. Como una fruta de baja densidad energética, la guayaba tiene solo unas pocas calorías en una porción grande y lo ayuda a sentirse lleno con menos calorías, lo que puede ayudar a controlar el peso.

Carbohidratos

Como fruta, la mayoría De las calorías de la guayaba provienen de su contenido en carbohidratos. Una porción de 1 taza contiene 24 gramos de carbohidratos y 8,9 g de fibra. Debe obtener entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Además de ser alta en carbohidratos, la guayaba también es una buena fuente de fibra. La fibra es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir y ofrece una serie de beneficios para la salud que incluyen el control del apetito, el alivio del estreñimiento y mejoras en los niveles de colesterol en la sangre. Las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos de fibra al día y los hombres necesitan de 30 a 38 gramos. Una taza de guayaba satisface más del 20 por ciento de sus necesidades diarias.

Proteína y grasa

A diferencia de la mayoría de las frutas, la guayaba contiene algo de proteína y grasa. Una porción de 1 taza contiene 4.2 gramos de proteína y 1.6 gramos de grasa total. La proteína en la dieta es necesaria para el crecimiento, la reparación de tejidos y la preservación de la masa corporal magra. La grasa te ayuda a absorber las vitaminas solubles en grasa y actúa como una fuente de energía. Debe obtener de 10 a 35 por ciento de sus calorías de proteínas y de 20 a 35 por ciento de calorías.

Vitaminas

La guayaba es una buena fuente de vitaminas A y C. Una taza. la porción contiene 1,030 UI de vitamina A y 376 miligramos de vitamina C. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa necesaria para el crecimiento y desarrollo normal, la salud ocular y la fortaleza ósea. Las mujeres adultas necesitan 2,310 UI de vitamina A al día y los hombres adultos necesitan 3,000 UI. La vitamina C ayuda con la síntesis de colágeno y actúa como un importante antioxidante. Las mujeres adultas necesitan 75 miligramos de vitamina C al día y los hombres necesitan 90 mg.

Minerales

La guayaba también contiene pequeñas cantidades de calcio y hierro. Una porción de 1 taza contiene 30 miligramos de calcio y 0.4 miligramos de hierro. El calcio es necesario para la salud ósea, y los adultos necesitan de 1.000 a 1.300 miligramos por día. El hierro ayuda con el transporte de oxígeno a través de su cuerpo. Las mujeres adultas de 19 a 50 años necesitan 18 miligramos de hierro por día y los hombres y mujeres adultos mayores de 51 años necesitan 8 miligramos por día.