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La niacina, o vitamina B-3, es parte del complejo de vitaminas B, y todo esto funciona para procesar los alimentos que consume. Sin la niacina, su cuerpo no podría convertir proteínas, carbohidratos y grasas en energía utilizable. Sin embargo, a menos que tenga una deficiencia de B-3, tomar más no aumentará sus niveles de energía e incluso puede representar un riesgo para su salud. Hable con su médico sobre la ingesta adecuada de niacina.

Beneficios adicionales

La función principal de la niacina se relaciona con la producción de energía, y este proceso es esencial para la salud de su piel, ojos, cabello y el hígado también. Pero la niacina también beneficia a su cuerpo de otras maneras. Ayuda a su sistema digestivo y promueve el funcionamiento adecuado de los nervios. Sus glándulas suprarrenales también dependen de esta vitamina para crear hormonas sexuales y de estrés, y B-3 también promueve la circulación sanguínea saludable. Incluso puede reducir sus niveles de colesterol en la sangre.

RDA y Fuentes

En el mundo desarrollado, es raro que una persona no obtenga suficiente niacina, y puede satisfacer las necesidades de esta vitamina de su cuerpo consumiendo una dieta balanceada. La dosis diaria recomendada para las mujeres adultas es de 14 miligramos, y es de 16 miligramos para los hombres adultos. El salmón, el pez espada, el hígado de res, la remolacha, el maní, el atún y los huevos son buenas fuentes de esta vitamina, al igual que los cereales fortificados y los productos a base de granos.

Peligros de demasiado y muy poco

para la energía y otras funciones corporales, tener demasiado o muy poco puede tener repercusiones negativas. El consumo de más de 50 mg de niacina al día puede provocar erupciones en la piel, úlceras, daño hepático y un aumento del nivel de azúcar en la sangre. También puede experimentar enrojecimiento de la piel, que es un efecto secundario común incluso de cantidades normales de niacina. Una deficiencia de niacina es rara, pero puede provocar síntomas como fatiga, vómitos, depresión e indigestión. Si la deficiencia se agrava, puede desarrollar pelagra, que se caracteriza por demencia, diarrea y piel agrietada.

Consideraciones

Es posible que su médico le recete niveles más altos de niacina para tratar ciertas afecciones, como colesterol alto. pero es imperativo que no exceda la RDA sin discutirlo primero con ella. Si experimenta una falta de energía inusual, busque atención médica, ya que puede ser deficiente en niacina u otros nutrientes, o puede tener una condición médica subyacente. También tenga en cuenta que no es recomendable tomar solo una de las vitaminas del complejo B por sí sola. Más bien, es mejor tomar un suplemento del complejo B para evitar el desarrollo de un desequilibrio de la vitamina B.

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