¿Cuánto calcio y magnesio puede tomar un día de manera segura?

El calcio y el magnesio están presentes en grandes cantidades en su cuerpo, especialmente en sus huesos. Ambos se encuentran en los alimentos y también están disponibles como suplementos dietéticos. La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina ha establecido niveles de ingesta tolerables, o UL, para ambos minerales.

Efectos adversos

El UL para el calcio es de 2,500 miligramos por día e incluye la ingesta de alimentos y suplementos dietéticos. La OIM advierte que los efectos adversos de consumir demasiado calcio incluyen un mayor riesgo de cálculos renales, altos niveles de calcio en la sangre, problemas de pH y enfermedad renal. El UL para el magnesio es de 350 miligramos por día. Exceder el UL para el magnesio puede causar diarrea. El UL de 350 miligramos solo incluye magnesio en forma de suplemento, según el IOM. Debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos dietéticos.