La pérdida progresiva de densidad ósea es el síntoma principal asociado con osteopenia y osteoporosis. La pérdida de densidad ósea da como resultado huesos delgados, débiles y fácilmente fracturados. Según el sitio web médico UpToDate, más de 1.3 millones de fracturas asociadas con la osteoporosis ocurren cada año en los Estados Unidos. Por esta razón, es importante que las mujeres, especialmente, tomen medidas para mantener y mejorar la densidad ósea. Las estrategias comunes utilizadas para aumentar la densidad ósea incluyen aumentar la ingesta diaria de calcio y vitamina D, ya sea a través de la modificación de la dieta o suplementos, ejercicio y medicamentos.

Aumento de la ingesta de calcio y vitamina D

Aumento de la ingesta diaria de calcio La vitamina D, ya sea haciendo cambios en su dieta o tomando píldoras suplementarias, es crucial para la salud ósea. Tomar calcio reduce la pérdida ósea y disminuye la posibilidad de una fractura, mientras que la vitamina D ayuda a que el calcio se absorba adecuadamente. UpToDate recomienda que las mujeres premenopáusicas y los hombres consuman 1.000 mg de calcio por día y que las mujeres postmenopáusicas que no toman estrógenos consumen 1.500 mg por día. Las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de pérdida de densidad ósea debido a que la hormona menstrual estrógeno desempeña un papel importante en la protección contra la pérdida ósea. ", 3, [[Además, muchos cereales y jugos están fortificados con calcio. Una fuente natural de vitamina D es el sol, ya que la piel produce vitamina D después de la exposición al sol. La leche es una buena fuente dietética de vitamina D. Cuando es difícil obtener suficiente calcio y vitamina D de la dieta, se pueden usar suplementos. El carbonato de calcio es una forma económica y efectiva de suplementar el calcio. Según UpToDate, la absorción de calcio es mejor si la dosis diaria se divide en dos porciones: una por la mañana y otra por la noche. La vitamina D complementaria se puede tomar en forma de píldora sola o como parte de un complejo multivitamínico.

Ejercicio con pesas

El ejercicio es una excelente forma natural de aumentar la densidad ósea. El nuevo crecimiento óseo se estimula cuando realiza ejercicios que ponen tensión en sus huesos. Un estudio de la Universidad de Tufts en 1994 mostró que las mujeres de entre 50 y 70 años que hacían ejercicio con regularidad mantenían o aumentaban su densidad ósea, mientras que sus pares que no hacían ejercicio perdían densidad ósea.

Buenos ejercicios para soportar peso para aumentar la densidad ósea incluyen ejercicios aeróbicos, subir escaleras, montar en bicicleta con resistencia, bailar y levantar pesas. Si le han diagnosticado osteoporosis u osteopenia, es importante que consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. La Dra. Kate Lindemann recomienda en su sitio web de osteopenia, Osteopenia3, este ejercicio simple para hacer en su hogar: Concéntrese en levantarse de una silla sin usar los brazos o las manos. El ejercicio no solo lo ayudará a aumentar la densidad ósea, sino que también ayudará a prevenir la posibilidad de caídas que podrían provocar una fractura ósea.

Medicamentos para aumentar la densidad ósea

Hay varios medicamentos disponibles con receta que puedes tomar para aumentar la densidad ósea. Una clase común de medicamentos utilizados para este propósito son los bifosfanatos. Estos incluyen las drogas populares risedronate, conocido como Actonel, y alendronate, conocido como Fosamax. Los bifosfanatos previenen la pérdida de densidad ósea al prevenir la reabsorción normal del hueso por un tipo especializado de células óseas llamadas osteoclastos. Según Endocrine Web, se ha demostrado en estudios que los bifosfanatos conducen a una mayor densidad mineral ósea en la columna vertebral y la cadera. También de acuerdo con Endocrine Web, los medicamentos de calcitonina como la miacalcina también funcionan al inhibir la actividad de los osteoclastos y, por lo tanto, a la reabsorción, lo que resulta en un aumento de la masa ósea. La calcitonina es una hormona producida naturalmente por la tiroides, pero producida sintéticamente en forma de fármaco.

Por último, la terapia de reemplazo de estrógeno es útil para mejorar la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. Según un informe publicado por la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de los Estados Unidos, la deficiencia de estrógeno que se presenta con la menopausia es un factor importante que conduce a la pérdida de densidad ósea en las mujeres. Dado que el estrógeno previene la pérdida ósea mediante la inhibición de la resorción ósea, el tratamiento con estrógeno sintético, conocido como terapia de reemplazo de estrógeno, es otra técnica utilizada para mejorar la densidad ósea. , , ] ]