Los mejores alimentos de refuerzo inmune para evitar la gripe
La mejor manera de prevenir la gripe es limitar la propagación de gérmenes lavándose las manos con frecuencia, sin tocarse la cara y evitando el contacto cercano con personas enfermas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ciertos nutrientes pueden mejorar la función inmunológica, incluidos el zinc, el selenio y las vitaminas A, C, D y E, señala la Escuela de Medicina de Harvard.
Coma más alimentos de origen vegetal
Los alimentos de origen vegetal a menudo contienen refuerzo inmunológico Los nutrientes y los productos químicos beneficiosos para las plantas que actúan como antioxidantes o tienen un efecto antimicrobiano. Por ejemplo, la vitamina C es un antioxidante con un efecto antimicrobiano que aumenta las actividades de los glóbulos blancos que matan las células infectadas. Los pimientos rojos y el brócoli son ricos en vitamina C. Los alimentos como el ajo, el jengibre, el té verde, el orégano y la cúrcuma contienen polifenoles potentes que actúan como antioxidantes. La calabaza es rica en vitamina A, que también ayuda en la función inmune, según un artículo de ABC News de octubre de 2008. Los guisantes de ojo negro y otras legumbres aumentan su consumo de zinc, los tomates son ricos en vitamina C, los hongos proporcionan selenio y las almendras contienen vitamina E, lo que podría mejorar la función inmunológica, según el número de octubre de 2013 del "Boletín AARP".
A Pocos alimentos para animales que estimulan el sistema inmunológico
La leche, el atún, el salmón y las sardinas proporcionan vitamina D, y el yogur con cultivos activos vivos contiene bacterias saludables llamadas probióticos que pueden disminuir la cantidad de bacterias no saludables en su cuerpo y limitar los síntomas de la gripe. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la vitamina D puede hacer que su cuerpo aumente la producción de ciertas proteínas que combaten los microbios, lo que hace que tenga menos probabilidades de contraer la gripe. Las ostras son otro potencial alimento que estimula el sistema inmunológico debido a su alto contenido de zinc.
Cantidad y Consideraciones
Ningún alimento va a prevenir la gripe, pero la combinación de nutrientes que obtiene al seguir una dieta rica en Los alimentos saludables pueden ayudar. No tome una sobredosis con ningún alimento, pero incluya una mezcla de alimentos nutritivos en porciones típicas, como 3 onzas de ostras, 1/2 taza de brócoli cocido y una taza de té verde.