Uno de cada tres adultos estadounidenses sufre de hipertensión o presión arterial alta, según la Asociación Americana del Corazón. Aunque es raro, la presión arterial baja o hipotensión es igualmente peligrosa. Afortunadamente, en muchos casos, ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a mantener o restaurar los niveles saludables de presión arterial. Ser consciente de la cantidad y la calidad del agua que bebe es uno de estos cambios.

Descripción

Las lecturas de la presión arterial suelen incluir dos números en milímetros de mercurio, o mm Hg. La presión sistólica refleja la presión durante las contracciones del corazón, mientras que la presión diastólica se produce entre los latidos del corazón. La American Heart Association define la presión arterial alta como presión sistólica que excede los 140 mm Hg, o presión diastólica superior a 90 mm Hg. En cambio, se considera hipotensor si sus presiones sistólica y diastólica están por debajo de 90 y 60 mm Hg, respectivamente.

Regulación de la presión arterial a corto plazo

Su cuerpo controla continuamente su presión arterial y está listo para hacer ajustes minuto a minuto, las observaciones de la fisióloga Linda Constanzo. Cada vez que la deshidratación hace que su presión arterial caiga, los detectores de presión llamados "barorreceptores" responden rápidamente, lo que provoca una respuesta cuatro veces mayor en su cuerpo: su frecuencia cardíaca aumenta; Las contracciones del corazón aumentan para empujar más sangre a los órganos; y sus pequeñas arterias y venas se contraen para conservar agua.

Regulación de la presión arterial a largo plazo

La deshidratación crónica desencadena un mecanismo más lento, basado en hormonas, para ajustar el volumen sanguíneo y aumentar la presión arterial. Según el Dr. Constanzo, este mecanismo hace que los riñones reabsorban el sodio, lo que lleva a un aumento de los niveles de líquidos en el cuerpo. Además, se emite una señal de sed y las arterias pequeñas se contraen. En contraste, cuanta más agua bebas, más líquido se excretan los riñones como orina, explica el médico Julian Whitaker. Debido a que hay menos necesidad de conservar agua, sus pequeños vasos sanguíneos se abren y la presión arterial disminuye.

Hidratación adecuada

Pocas personas beben conscientemente los ocho a diez vasos de agua de ocho onzas que se recomiendan por día. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de que este es el mínimo recomendado para compensar las pérdidas diarias de líquidos a través del sudor, la micción y la respiración. Según el Dr. Whitaker, si tiene hipertensión, su objetivo debería ser incluso mayor, apuntando a 10 a 12 vasos de ocho onzas o 96 onzas de agua por día.

Calidad del agua

Todos los días, Una multitud de contaminantes ingresa a las fuentes de agua, incluidos los desechos industriales o municipales, así como la escorrentía de las ciudades o áreas agrícolas. Los contaminantes potenciales del agua, según la Agencia de Protección Ambiental, incluyen: desinfectantes; subproductos de desinfección, metales pesados ​​y otros productos químicos; y contaminantes radiactivos. La EPA también asocia mayor turbidez, o turbidez, en el agua con niveles más altos de microorganismos que causan enfermedades, como virus, parásitos y algunas bacterias.

Solución

La calidad del agua que bebe es igual a Importante como su cantidad. El agua embotellada es una alternativa posible al agua del grifo, pero es costosa a largo plazo y está mal regulada. Una mejor opción es invertir en un sistema de filtrado doméstico que elimine los contaminantes dañinos, incluidos el cloro, los metales pesados ​​y los organismos causantes de enfermedades. Según el Dr. Whitaker, el mejor tipo de purificadores de agua combina un filtro de bloque de carbón sólido activado con una cámara de luz ultravioleta.

Consideraciones

Las bebidas deshidratantes, como el alcohol, el café y el té, aumentan su necesidad de agua reemplazo. Según el Dr. Whitaker, otras cosas que pueden hacer que su cuerpo pierda más agua de lo normal incluyen el ejercicio físico, diarrea, fiebre, enfermedad renal y diabetes. Si bien se puede decir que el agua es el mejor diurético, consulte a su médico antes de aumentar su ingesta, especialmente si tiene un trastorno renal o una enfermedad cardíaca congestiva.