¿Qué causa la desorientación durante el ejercicio?
Desorientarse mientras se hace ejercicio es a menudo un signo de esfuerzo excesivo, deshidratación o no poder comer lo suficiente. Un simple ajuste a su rutina de ejercicios o hábitos de comer y beber generalmente ayudará a deshacerse del problema. Si comienza a sentirse desorientado constantemente durante el ejercicio, a pesar de los ajustes, o si comienza a sentirse desorientado fuera del ejercicio, consulte a un médico.
Exageración
Cuando hace ejercicio más allá de sus límites, o si está Al comenzar a hacer ejercicio y estar fuera de forma, es posible que su corazón y sus pulmones no puedan llevar oxígeno a sus músculos y cerebro lo suficientemente rápido. Esto puede provocar desorientación, mareos o náuseas. Para evitar un esfuerzo excesivo, la American Heart Association recomienda usar la "prueba de conversación": si puede hablar y mantener una conversación mientras hace ejercicio, está trabajando a un ritmo sostenible. Si descubre que tiene dificultades para respirar o no puede mantener una conversación, está trabajando demasiado duro.
Deshidratación
La falta de suficientes líquidos en su cuerpo puede provocar desorientación, mareo, confusión y mareo. sensación. Otros síntomas pueden incluir boca seca, fatiga, sed y orina de color oscuro. Los síntomas pueden empeorar con el ejercicio o pueden ser causados por la sudoración excesiva durante el ejercicio. Para evitar la deshidratación, Mayo Clinic recomienda comenzar a hidratarse el día antes de hacer ejercicio. Beba de 1 a 3 tazas de agua justo antes de hacer ejercicio, y cantidades abundantes durante y después. La orina clara es un buen signo de una hidratación adecuada.
El nivel bajo de azúcar en la sangre
La glucosa, o azúcar en la sangre, es la principal fuente de combustible del cuerpo y proviene principalmente del consumo de alimentos. Si no tiene suficiente glucosa, su nivel de azúcar en la sangre será bajo, una afección conocida como hipoglucemia. Además de sentirse desorientado o confundido, otros síntomas de hipoglucemia pueden incluir visión borrosa, irritabilidad, fatiga, temblores, temblores y dolores de cabeza. Coma un bocadillo pequeño no menos de 30 minutos antes del ejercicio o una comida más pequeña de dos a cuatro horas antes para evitar la hipoglucemia. Si comienza a sentirse desorientado mientras hace ejercicio y sospecha de hipoglucemia, deje de hacer ejercicio y consuma un pequeño bocadillo con alto contenido de glucosa, como jugo de naranja, plátano o mantequilla de maní y galletas.
Consideraciones
Si encuentra eso Aún se siente desorientado durante el ejercicio a pesar de tomar precauciones, consulte a un médico. Hable sobre cualquier medicamento que esté tomando, especialmente si está tomando medicamentos para la diabetes o la presión arterial alta. Estos y otros medicamentos pueden tener desorientación como efecto secundario. Un médico también puede realizar pruebas para detectar trastornos médicos subyacentes que podrían estar causando el problema. Cuando te sientas desorientado durante el ejercicio, deja de hacer lo que estás haciendo y descansa. Si continúa sintiéndose desorientado, a pesar de las medidas de cuidado personal, busque atención médica inmediata.