Cómo evitar la acidosis láctica

Llénate de cafeína y muchos carbohidratos para evitar la acidosis láctica o el aumento de la acidez dentro de las células musculares. Las adaptaciones de entrenamiento de alta intensidad también ayudan a evitar la acidosis láctica a los mismos niveles de intensidad. Cuando hace ejercicio a altas intensidades, sus células musculares utilizan principalmente glucosa y glucógeno para alimentar su ejercicio. El subproducto de usar glucosa y glucógeno sin oxígeno, o metabolismo anaeróbico, es el ácido láctico. Esto eleva la concentración de moléculas de hidrógeno dentro de sus células, aumentando la acidez. Si come y hace ejercicio adecuadamente para reducir los efectos del metabolismo de la glucosa, puede evitar la acidosis láctica.

Participe en un programa regular de entrenamiento en intervalos de alta intensidad o entrenamiento de resistencia de alta intensidad para evitar la acidosis láctica A niveles sub-máximos de intensidades de ejercicio. Esto significa que su cuerpo se adaptará a su entrenamiento físico, de modo que evite la acidosis láctica con el mismo nivel de intensidad después de seis a ocho semanas de entrenamiento, según la Asociación Nacional de Acondicionamiento y Fuerza.

Coma carbohidratos de rápida digestión con algunas proteínas inmediatamente después de cada sesión de ejercicio para reponer el glucógeno en sus músculos. Coma arroz blanco con dos huevos, una papa al horno con queso, galletas Graham con mantequilla de maní o un tazón de cereales con leche descremada; los carbohidratos en tales alimentos se absorben más rápidamente que los carbohidratos en el arroz integral o el pan integral. El sesenta por ciento de las calorías en su comida posterior al entrenamiento debe provenir de los carbohidratos, lo que garantiza que tenga mucha energía para su próximo entrenamiento, mejorando su capacidad para evitar la acidosis láctica.

Mezcle bicarbonato de sodio o bicarbonato de sodio con agua y tome la solución entre 60 y 90 minutos antes de sus entrenamientos de alta intensidad, tres días a la semana durante ocho semanas. Necesitas 0,4 g de bicarbonato de sodio por kg de peso corporal antes de los entrenamientos, de acuerdo con un artículo de octubre de 2008 de Scott Riewald, Ph.D., publicado en el "Strength and Conditioning Journal." Comienza con una cantidad menor de bicarbonato de sodio. para aclimatar su tracto digestivo. Si no experimenta efectos secundarios molestos, aumente gradualmente la cantidad de bicarbonato de soda a 0,4 g. Al aumentar la cantidad de bicarbonato en el líquido que rodea las células musculares, el ion ácido hidrógeno se extrae de su músculo. células, disminuyendo la acidez dentro de las células, evitando la acidosis láctica, según los autores del libro "Ejercicio Fisiología, Energía, Nutrición y Rendimiento Humano".

Consuma sus bebidas con cafeína y alimentos antes de sus entrenamientos. La cafeína reduce el uso de glucógeno al tiempo que aumenta el tiempo hasta el agotamiento para los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de acuerdo con un artículo de José Antonio, Ph.D. publicado en 2004. Prepare su café en casa usando one and one-ha Si los granos de café molido por 8 onzas. taza de aproximadamente 150 mg de cafeína. O bien, pida dos dosis de café expreso en su café con leche para una dosis similar de cafeína. Necesita 5 mg de cafeína por kg de peso corporal para mejorar su rendimiento al evitar la acidosis láctica.

Consejo

Mantenga un registro detallado de su ingesta de alimentos, cafeína y bicarbonato de sodio para Afina tu entrenamiento, evitando la acidosis láctica. Si toma antiácidos, lea la etiqueta de información nutricional, ya que también contiene bicarbonato de sodio. Puede ser más apetecible que el simple bicarbonato de sodio.

Advertencias

Si tiene problemas de salud, consulte con su médico antes de iniciar un nuevo plan de alimentación y ejercicio. Un mayor consumo de cafeína, carbohidratos y sal en bicarbonato de sodio puede empeorar su condición.

Cosas necesarias

Cafeína

Arroz blanco

Patatas al horno

Galletas Graham

Huevos

Queso

Mantequilla de maní

Bicarbonato de sodio

Agua