Suplementos de culturismo femenino

Como mujer, le cuesta más desarrollar músculo que un hombre. Si bien su rutina de levantamiento de pesas es una parte importante de la construcción de músculo, lo que come es igualmente importante. Los suplementos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de carbohidratos y proteínas, pero en la mayoría de los casos los suplementos no son necesarios. Consulte con un dietista para que le ayude a diseñar una dieta para ayudar a su culturismo.

Necesidades nutricionales

Es importante que un culturista obtenga suficientes calorías y coma la combinación correcta de carbohidratos, proteínas y grasas para promover el crecimiento muscular. . Sus necesidades calóricas pueden variar desde 2,000 calorías a 2,400 calorías por día. La proteína es esencial para construir músculo, pero no querrás exagerar y corres el riesgo de no consumir suficientes carbohidratos, que son importantes para ahorrar energía y músculos. Trate de 1.5 gramos a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 82 gramos a 109 gramos, o 328 calorías a 436 calorías, para una mujer de 120 libras.

El resto de sus calorías deben provenir de carbohidratos y grasas, con 45 por ciento a 65 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento a 35 por ciento de grasas.

Suplementos de macronutrientes

Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades de proteínas de los alimentos, agregue una proteína -El único suplemento puede ayudarlo a controlar las calorías mientras lo ayuda a obtener la proteína que necesita. Busque una proteína de alta calidad que proporcione todos los aminoácidos esenciales, como una proteína a base de suero o soja.

Sin embargo, un suplemento de carbohidratos y proteínas puede funcionar mejor si está tomando el suplemento. como su merienda post-entrenamiento. Debe consumir un bocadillo de carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento para promover el crecimiento muscular y reponer las reservas de energía.

Vitaminas y minerales

La Academia de Nutrición y Dietética dice que no es necesario que lo haga. tome un suplemento de vitaminas y minerales si está comiendo una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, si considera que su dieta es inadecuada, puede agregarle un suplemento. Busque uno que proporcione aproximadamente el 100 por ciento del valor diario de cada nutriente. Tomar suplementos vitamínicos y minerales que contienen nutrientes en altas cantidades, o megadosis, no se recomienda, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, y puede ser dañino.

Suplementos especiales

Varios suplementos dietéticos son disponibles que afirman que pueden ayudarte a quemar grasa, desarrollar músculo o mejorar los niveles de energía. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que se mantenga alejado de estos tipos de suplementos. La industria de los suplementos no está bien regulada, y las compañías pueden hacer reclamos sobre sus productos sin la necesidad de pruebas científicas, lo que significa que puede estar desperdiciando su dinero. Además, existen preocupaciones sobre la seguridad al tomar este tipo de suplementos.