¿Cuánta proteína debe consumir un culturista femenino?
La proteína es un componente crítico de la dieta del atleta debido a su efecto directo en el crecimiento muscular. La actividad física hace que el cuerpo se descomponga y use sus reservas de proteínas. Cuando comes proteínas, el cuerpo descompone estos nutrientes en aminoácidos, que luego usa para reemplazar las reservas de proteínas. Los culturistas femeninos ejercen una gran demanda en sus músculos y, por lo general, requieren aproximadamente el doble de proteína que el adulto promedio.
Por día
El adulto promedio necesita aproximadamente 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Sin embargo, debido a la mayor demanda que los culturistas colocan en el tejido muscular, los culturistas femeninos necesitan mucho más. Para obtener ganancias máximas en la masa muscular, las fisicoculturistas deben consumir entre 0.75 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, de acuerdo con "Elementos esenciales del entrenamiento y acondicionamiento de la fuerza". Por ejemplo, una fisicoculturista de 150 lb. debería consumir entre 113 y 150 gramos de proteína al día.
Después de un entrenamiento
El momento en el que ingieres proteínas también puede influir en las ganancias musculares, ya que la proteína de la célula La velocidad, o la velocidad a la que se agotan las células frente a las regeneradas, es la más alta dentro de aproximadamente una hora después de un entrenamiento. La investigación ha demostrado un aumento de la síntesis de proteínas con dosis de 6 a 40 gramos de proteína después de un entrenamiento.
Tipo de proteína
A pesar de todos los suplementos de proteína en el mercado, no existe una "bala mágica" para la máxima concentración muscular. ganancias, según una revisión de 2009 publicada en la revista de la National Strength and Conditioning Association, o NSCA. Los alimentos y los suplementos que contienen proteínas de la leche son buenas opciones porque contienen una combinación ideal de proteínas de rápida y lenta digestión y un perfil de aminoácidos que satisface las necesidades del cuerpo. La leche con chocolate es ideal porque es barata, conveniente y también contiene carbohidratos que ayudan al cuerpo a restaurar las reservas de glucógeno usadas.
Consejos adicionales de proteínas
Proteínas de origen animal, como la leche, los huevos y los productos cárnicos En general, tiene más aminoácidos esenciales y se consideran "proteínas completas". Las proteínas incompletas son aquellas que carecen de uno o más aminoácidos esenciales y, por lo general, incluyen fuentes vegetales como los frijoles. Según la NSCA, al menos el 65 por ciento de su ingesta total de proteínas debe provenir de fuentes completas. Si eres vegetariano, asegúrate de variar las fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos esenciales que necesitas.