¿Cuánta proteína necesitan los atletas?

Las necesidades nutricionales de los atletas son ligeramente diferentes a las necesidades nutricionales de la población promedio. Los atletas queman más energía y su cuerpo necesita nutrientes adecuados para ayudar a recuperarse de la actividad física extensa. La proteína juega un papel importante en la dieta de los atletas porque ayuda a reparar y fortalecer los músculos. El consumo de altas cantidades de proteínas no te hará más grande y más fuerte. La proteína debe consumirse para la salud de su cuerpo.

Recomendaciones de proteínas

La cantidad de proteína que debe consumir puede depender de su edad, sexo, composición corporal y el tipo de deporte que complete. Para obtener la recomendación de proteínas más precisa, visite a su médico de cabecera o nutricionista. Tenga en cuenta que se recomiendan de 6 a 7 onzas de proteína para la población promedio. Deberá consumir más de 6 a 7 onzas. También puede calcular una estimación de proteínas utilizando esta fórmula: divida su peso actual por 2.2, multiplique esa cantidad por 1.4, la cantidad que se le ocurra es la cantidad de gramos de proteína que debe consumir. Otro método que puede probar es consumir del 10 al 15 por ciento de sus calorías diarias de fuentes de proteínas.

Proteínas Fuentes de alimentación

La proteína se puede encontrar en una variedad de productos alimenticios. Carne, pescado, nueces, semillas y productos lácteos son todas fuentes de proteínas. Incluya una variedad de fuentes en su dieta para recibir los niveles de proteína deseados. Tenga en cuenta que demasiada carne roja puede tener efectos secundarios adversos, por lo que no debe dominar su menú. Las nueces y las semillas hacen para bocadillos fáciles y adiciones a las ensaladas. Habas de soja y por lo tanto productos de soja también contienen proteínas. Si no tomas leche, puedes sustituirla con soja. El pescado y los mariscos no solo contienen proteínas, sino también ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita para el desarrollo. Trate de obtener la mayor cantidad de proteínas de fuentes de alimentos naturales antes de recurrir a los suplementos.

Suplementos de proteínas

Los suplementos de proteínas no proporcionan tanta proteína como los alimentos que consume en su dieta normal. El empaque es a menudo engañoso y contiene afirmaciones falsas. La proteína no debe consumirse en exceso, ya que puede experimentar efectos secundarios. Demasiada proteína puede causar pérdida de calcio, deshidratación, diarrea y daño renal potencial. Antes de comenzar a usar un suplemento, lo mejor es consultar a su médico o nutricionista. Su médico podrá guiarlo en caso de que sea necesario un suplemento y qué tipo utilizar.

Cuándo comer proteínas

Al igual que el resto de su dieta, su ingesta de proteínas debe ser equilibrada. No intente consumir su cantidad diaria de proteínas justo antes o después de hacer ejercicio. En su lugar, integrarlo a lo largo de su día. Coma proteínas con cada comida y coma bocadillos. Comer proteínas durante todo el día ayudará a que tu cuerpo se mantenga con energía y fuerte.