¿Los ectomorfos necesitan más proteínas para desarrollar el músculo?
Los ectomorfos son el tipo de personas que naturalmente tienen un alto metabolismo y un físico magro y bajo en grasa. Son uno de los tres somatotipos identificados por el Dr. William H. Sheldon en la década de 1940. Si bien los ectomorfos pueden comer la misma cantidad de calorías que los endomorfos más robustos sin aumentar de peso, no hay pruebas significativas que indiquen la necesidad de proteínas adicionales en su dieta si usted es un ectomorfo que trata de desarrollar músculo.
Tipo de cuerpo Investigación
Los investigadores no han examinado exhaustivamente las necesidades nutricionales para la construcción de músculos en los diferentes somatotipos, pero la investigación no indica una necesidad diferente en la ingesta de proteínas. Un estudio de 2000 en el "American Journal of Human Biology" examinó a 63 hombres entre las edades de 18 y 40 años que tenían diferentes tipos de cuerpo y encontró que todos los somatotipos tenían niveles "normales" de ingesta de nutrientes. Más recientemente, un estudio de 2007 sobre mujeres en su adolescencia tardía y principios de la década de 20 en Estonia no encontró diferencias considerables en el consumo de proteínas entre ectomorfos, endomorfos y mesomorfos.
Recomendaciones generales de proteínas
En 2007, la Organización Mundial de la Salud completó Una revisión extensa de las necesidades de proteínas en la dieta en humanos. Después de considerar varios datos demográficos, la OMS determinó que consumir 0.83 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal es suficiente para satisfacer las necesidades del 97.5 por ciento de la población adulta sana en el mundo, incluidos los tipos de cuerpo ectomórficos. Al examinar las diferencias entre la ingesta de proteínas y la composición corporal, la organización establece que cada tipo de cuerpo puede tener una masa corporal magra máxima alcanzable a través de una nutrición y ejercicio óptimos, pero es difícil definir la ingesta máxima de proteínas en relación con toda la masa corporal magra. Br> Muscle Building Protein
Independientemente de su tipo de cuerpo, hacer ejercicio para construir músculo puede requerir que consuma una cantidad de proteína más alta que el promedio en su dieta. De acuerdo con la dietista registrada Katie James, si necesita desarrollar músculo, puede necesitar de 1.6 gramos a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esta cantidad es equivalente a alrededor de 116 gramos de proteína por día para una persona de 150 libras.
Consumo excesivo de proteína
La razón probable por la que los ectomorfos no pueden crecer músculo más rápido al consumir más proteínas diariamente es que su cuerpo puede Sólo utiliza tantos aminoácidos de proteínas en un momento dado. James afirma que consumir más proteínas de las que necesita en un intento de compensar su forma ectomórfica solo puede llevar a ganar grasa en lugar de músculo. En el mejor resultado de comer demasiada proteína, su cuerpo simplemente descompondrá el exceso de proteína y lo excretará a través de la orina.