¿Cuánta proteína debe comer diariamente?

La proteína desempeña más funciones en su cuerpo que cualquiera de los otros macronutrientes. Es responsable del crecimiento y reparación de las células, le permite a su sistema inmunológico combatir las infecciones y actúa como un precursor de varias hormonas. Tu cuerpo también puede recurrir a proteínas para obtener energía. Tiene que comer suficientes proteínas para satisfacer sus necesidades para mantener los procesos de su cuerpo funcionando sin problemas. Puede calcular sus necesidades de proteínas de dos maneras.

Cuánto come

La primera forma, más general, de calcular las necesidades de proteínas se basa en la cantidad de calorías que ingiere. La recomendación actual es que del 10 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de proteínas. Si sigue la dieta estándar de 2,000 calorías, debe consumir entre 200 y 700 calorías, o 50 a 175 gramos, de proteínas por día.

Cuánto pesa

Otra forma más específica de hacerlo calcular sus necesidades de proteínas se basa en el peso corporal. La recomendación actual es consumir 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo, o 2.2 libras de peso corporal. Con esta fórmula, una persona de 150 libras necesitaría aproximadamente 55 gramos de proteína, mientras que una persona de 120 libras necesitaría 44 gramos.