Ningún alimento puede fortalecer sus músculos si no hace también ejercicio. Sin embargo, los alimentos ricos en ciertos nutrientes pueden ayudar a reconstruir los músculos para que sean más fuertes después del ejercicio. La harina de avena contiene las proteínas y los carbohidratos necesarios para aumentar la fuerza muscular, así como los micronutrientes que ayudan a mantener la función muscular. Cocinar harina de avena con leche en lugar de agua y cubrirla con fruta aumenta su contenido de macronutrientes para promover la construcción y la fuerza de los músculos. Macronutrientes para la construcción de músculos

Sus músculos están hechos de proteínas, por lo que se requiere mucha cantidad. "to build new muscle.", 3, [[Una media taza de avena cruda contiene 5 gramos de proteína. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, necesitas de 1.4 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día, además del entrenamiento regular de fuerza, para aumentar la masa muscular. Mientras que la proteína crea músculo, los carbohidratos los alimentan con energía para reparar, construir y fortalecer. Si está haciendo entrenamiento de fuerza, al menos la mitad de las calorías totales consumidas en un día deben provenir de los carbohidratos. Una media taza de avena cruda contiene 27 gramos de carbohidratos. La grasa también es una parte esencial de su dieta, ya que también suministra combustible para sus músculos porque es alto en calorías. Una media taza de avena te da 3 gramos de grasa.