Comer una dieta que sea alta en proteínas y baja en carbohidratos puede ayudarlo a controlar su peso sin tener que contar calorías molestas. Planificar las comidas es fácil, especialmente si usa batidos de proteínas como sustitutos o bocadillos. Ni siquiera tiene que inscribirse en un plan reglamentado que requiera que compre sus productos. En su lugar, elija los alimentos correctos para seguir con éxito un plan de dieta que sea alto en proteínas, bajo en carbohidratos e incluya batidos de proteínas.

¿Qué hace que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos?

La proteína sirve como un edificio Bloquea las células en tu cuerpo. La recomendación estándar para las proteínas, según el Instituto de Medicina, es de 10 a 35 por ciento de las calorías diarias. Por lo tanto, para una dieta de 2,000 calorías, una cantidad estándar de proteína sería de 50 a 175 gramos por día, con una dieta alta en proteínas que se sitúa cerca o por encima del rango superior.

A medida que aumenta su ingesta de proteínas, su "carbohydrate decreases.", 3, [[Los carbohidratos sirven como una fuente de energía para sus células, cerebro, órganos y músculos. Una dieta baja en carbohidratos contiene alrededor de 50 a 150 gramos de carbohidratos por día, en comparación con los 225 a 325 gramos recomendados en una dieta típica de 2,000 calorías. Algunas dietas muy bajas en carbohidratos se sumergen en menos de 50 gramos para quemar la grasa almacenada más rápidamente.

Qué incluir en las comidas

Los alimentos con proteínas incluyen carne magra, pollo, cerdo, pescado, huevos, mariscos y caza. Las proteínas vegetarianas, como los frijoles y el tofu, contienen una buena cantidad de carbohidratos, por lo que probablemente querrá limitarlos. Las verduras frescas, especialmente las del tipo fibroso y acuoso, completarán sus comidas. Piense en el brócoli, la calabaza de verano, los pimientos, el repollo, la lechuga y los pepinos. Dependiendo de la cantidad de carbohidratos que consumas, comerás porciones muy pequeñas de cereales integrales, frutas, lácteos y vegetales ricos en almidón, como maíz y papas.

Las comidas típicas pueden ser los huevos y el tocino para el desayuno, pollo a la parrilla. con pimientos y cebollas en el almuerzo y churrasqueado con una ensalada César para la cena. Los bocadillos incluyen frutas bajas en carbohidratos, como bayas, yogur griego, nueces y queso, que los alimentos que elige en última instancia dependen de su objetivo diario de carbohidratos.

Donde se combinan los batidos de proteínas

Los alimentos integrales son superiores a las proteínas en polvo Suplementos o batidos premezclados porque no contienen aditivos y no están sujetos a procesamiento. Sin embargo, no siempre es práctico preparar una tortilla de huevo para el desayuno, tirar una ensalada verde con pechuga de pollo para el almuerzo o empacar un trozo de salmón en su bolsa para una merienda. Por conveniencia, a veces es posible que desee consumir un batido de proteínas en lugar de una comida, como un bocadillo o después de un entrenamiento.

Los batidos de proteínas son una opción fácil de llevar y llevar. También añaden variedad a sus opciones de comida. Sin embargo, debes tener cuidado, ya que algunos productos contienen azúcares agregados y otros carbohidratos para mejorar el sabor o la mezcla.

Cuando estés buscando una proteína en polvo, elige un suero sin sabor que casi no tenga otros aditivos. Una porción agregará solo 3 gramos de carbohidratos a su dieta, pero también proporciona de 20 a 25 gramos de proteína. El suero de leche en polvo puede no ser sabroso, así que mezcle con 1/2 taza de frambuesas congeladas y 1 taza de vainilla, leche de almendras sin azúcar para agregar solo 6 gramos de carbohidratos netos, que son carbohidratos totales menos gramos de fibra. Otras adiciones, como los plátanos, la leche de vaca o los edulcorantes, aumentarán considerablemente el contenido de carbohidratos, por lo que, a menos que su presupuesto diario de carbohidratos lo permita, es mejor omitirlos. . Nuevamente, lea la etiqueta de nutrición para asegurarse de que el saborizante no agregue demasiados carbohidratos. Por ejemplo, algunos polvos de proteína con sabor a chocolate contienen 4 gramos de carbohidratos netos. Cuando se mezcla con agua, esto constituye un refrigerio bajo en carbohidratos, pero agregar leche y otras frutas podría hacer que la cuenta sea demasiado alta para sus objetivos. Por ejemplo, haga un batido de chocolate y cacahuate que contenga 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate y 1 taza de leche para un total de 20 gramos de carbohidratos. En su lugar, use leche de almendras para reducir el conteo de carbohidratos a 9 gramos.

Batidos de proteínas comprados en la tienda

Si no tiene tiempo para mezclar su propio batido, existen opciones preempaquetadas. Atkins hace un batido de chocolate o fresa con 2 a 3 gramos de carbohidratos netos. Slim Los batidos rápidos y ricos en proteínas para reemplazar comidas en sabores como el chocolate, la fresa y el caramelo contienen solo 1 gramo de carbohidratos netos y 20 gramos de proteína.

Los batidos preempaquetados son un refrigerio o comida conveniente, pero también dependen de ellos A menudo te niega los nutrientes que se encuentran en los alimentos naturales. Tenga solo uno por día y consuma carne y pescado con verduras en la mayoría de las comidas para maximizar su ingesta de nutrición mientras se relaja.

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