Las mejores fuentes de fibra natural
La fibra dietética es vital para la salud de personas de todas las edades. La fibra ayuda a regular los movimientos intestinales, reduce los niveles de colesterol, las hemorroides y la diverticulosis. La mayoría de los restaurantes de comida rápida solo sirven pan blanco y papas fritas, que podrían ser una buena fuente de fibra si se hicieran con granos enteros o batatas con piel.
Fibra insoluble
La fibra insoluble no se disuelve en agua. Se considera un forraje que aumenta el volumen de las heces y ayuda a limpiar sus intestinos al regular el movimiento de los desechos sólidos hasta su eliminación. Esto puede ayudar con el estreñimiento y las heces sueltas. La fibra insoluble incluye alimentos como harina integral, nueces y verduras. Puede preparar comidas que le gusten, como la pizza con corteza de granos enteros germinados, muffins de salvado de arándanos, verduras crudas como la col, la remolacha, las zanahorias y la coliflor. Los productos horneados de grano germinado son una de las formas más saludables de fibra, ya que no contienen harina y están hechos de granos que contienen nutrientes adicionales. Los productos horneados germinados se hornean por un período de tiempo más lento y más prolongado a temperaturas más bajas que la cocción estándar, por lo que los granos retienen más nutrientes. Los granos germinados, sin embargo, no se consideran alimentos crudos, ya que sus temperaturas son más altas que 116 grados F. Las pieles de manzana, cerezas, piñas, uvas, ciruelas, naranjas y bayas también contienen fibra insoluble.
Fibra soluble
Fibra soluble, como su nombre lo indica se disuelve en agua. MayoClinic.com afirma que se convierte en una sustancia similar a un gel y ayuda a reducir los niveles de colesterol y glucosa. Puedes comer avena y endulzarla con frambuesas crudas, que son una de las cantidades más altas de fibra que ofrecen las frutas. Otras opciones incluyen manzanas crudas y rodajas de naranja. En lugar de arroz blanco, que está vacío de fibra, seleccione cebada. Frijoles negros y pintos se pueden hacer en un burrito de frijol que es alto en fibra soluble. Las zanahorias y los guisantes son otras fuentes de fibra.
Suplementos de fibra
Hay suplementos de fibra disponibles que contienen ingredientes naturales de alimentos integrales, como la acacia y la fibra de alerce. Están en una forma de vitaminas y en polvo que puede agregar a sus bebidas, cereales o yogures.
Consideraciones de comer más verduras y frutas
Es posible que sienta una incomodidad temporal a medida que su cuerpo hace la transición a lo alto. Fibras vegetales y frutas. Compre verduras y frutas orgánicas certificadas para evitar los efectos de los pesticidas y fertilizantes sintéticos, que aumentan el riesgo de trastorno por déficit de atención o ADD y trastorno hiperactivo o ADHD por déficit de atención, autismo, cáncer y otras enfermedades, de acuerdo con Pesticide Action Network.