What Should a Skateboarder Eat?
El skateboarding es una actividad aeróbica moderada que equivale a andar en bicicleta, caminar y patinar, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un patinador que monta al menos tres veces a la semana durante 45 minutos o más necesita una nutrición adecuada para su mayor actividad deportiva. Esto ayuda a mantener un peso saludable y una función muscular adecuada, asegurando que pueda mantener el skateboarding en un nivel superior de rendimiento.
Hidratación
El agua potable es vital para la función normal del cuerpo y para soportar el esfuerzo del skateboarding. Beba por lo menos 10 vasos de ocho onzas al día para mantener su cuerpo hidratado. Una hora antes de salir a patinar, beba de dos a tres vasos de agua. Toma un sorbo de agua mientras montas en monopatín y bebe de dos a cuatro vasos cuando termines. Esto ayuda a su cuerpo a restaurar los líquidos perdidos de la actividad.
Carbohidratos
Los carbohidratos suministran energía a sus músculos, asegurando que pueda soportar sesiones intensas de patinaje. Los carbohidratos complejos son ideales, ya que suministran a los músculos una energía de liberación lenta y permiten que su cuerpo almacene estos nutrientes para su uso posterior. Las pastas integrales, las frutas, las papas, las verduras y las legumbres son excelentes fuentes de carbohidratos complejos. Incluya carbohidratos en cada comida y coma una porción aproximadamente dos horas antes de patinar para obtener la máxima energía.
Grasa
Las grasas deben representar aproximadamente el 10 por ciento de su consumo diario de alimentos. Si bien el exceso de grasas puede obstaculizar su rendimiento en el monopatín, comerlas con moderación proporciona combustible a su cuerpo. Si montas en monopatín durante una hora o más cada vez, las grasas proporcionan la fuente de una cantidad sustancial de tu energía total gastada. No busque grasa, como en la mayoría de los casos, una persona recibe niveles adecuados de su dieta regular, pero no sigue una dieta completamente libre de grasa.
Proteínas
Aunque el enfoque en el consumo de proteínas es a menudo alto, un skater no necesita cantidades excesivas de él. La proteína debe comprender aproximadamente el 12 por ciento de su consumo diario de alimentos. Sin embargo, si se entrena con fuerza con el monopatín, sus necesidades de proteínas aumentan considerablemente, hasta 1 gramo por cada dos libras de peso corporal. Las carnes magras, pescado, legumbres, productos lácteos y productos de soya son buenas fuentes de proteínas.
Vitaminas y minerales
Un patinador debe comer una variedad de alimentos frescos para la mayor parte de su ingesta de vitaminas y minerales. Sin embargo, para asegurarse de que reciba los nutrientes adecuados, tome un multivitamínico diario específicamente para su sexo y edad. Esto llena los vacíos que faltan en su dieta, asegurando que su cuerpo tenga lo que necesita para mantener la función. Si carece de vitaminas y minerales, su rendimiento en el monopatín sufre y su cuerpo se debilita.
Consideraciones
Si bien una dieta saludable y equilibrada generalmente es suficiente, consulte a un profesional para obtener ayuda. Solo un especialista en nutrición o un profesional de la salud certificado puede evaluar con precisión cuáles son sus necesidades nutricionales individuales. La frecuencia con la que te involucras en el monopatín, tu edad, peso, género y estado de salud afectan lo que debes comer. Además, su ingesta diaria de alimentos depende de sus objetivos de pérdida de peso, mantenimiento o ganancia. Antes de consultar a su médico o especialista en nutrición, registre todo lo que come durante tres a siete días para darle un mejor vistazo a su salud y dieta actual.