Lisina y leucina
La lisina y la leucina son dos de los nueve aminoácidos esenciales: los componentes básicos de la proteína. Un aminoácido se clasifica como esencial cuando el cuerpo no puede hacerlo por sí solo; En cambio, tienes que conseguirlo a través de tu dieta. Ambos aminoácidos juegan un papel vital en la síntesis de proteínas y pueden ayudar a promover la recuperación y el crecimiento del tejido muscular. Este efecto ha convertido a la lisina y la leucina en un ingrediente común en muchos suplementos dietéticos y productos para el crecimiento muscular, como los batidos de proteínas.
Lisina
La lisina es un aminoácido esencial que es importante para el crecimiento corporal adecuado. Desempeña un papel vital en la conversión de los ácidos grasos en energía, lo que hace al producir carnitina, un nutriente que puede ayudar a reducir el colesterol. La lisina parece ayudar al cuerpo a absorber el calcio. El Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC) también señala que los estudios sugieren que la lisina puede ofrecer protección contra el herpes y aliviar los síntomas de la osteoporosis debido a sus efectos en el calcio. Además de los suplementos dietéticos, puede obtener lisina de carnes rojas, cerdo y pollo, así como queso, algunos pescados, nueces, huevos, tofu, frijoles y levadura de cerveza.
Leucina
La leucina es una de tres Aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA. Los otros dos BCAA son isoleucina y valina. Además de promover la síntesis de proteínas, como la lisina, la leucina también contribuye a varios procesos metabólicos. La investigación realizada por Donald Layman de la Universidad de Illinois, sin embargo, sugiere que la función principal de la leucina es ayudar en la síntesis de las estructuras de proteínas antes de dedicarse a sus otras funciones metabólicas. La leucina, junto con los otros BCAA, representan aproximadamente del 15 al 25 por ciento de la ingesta total de proteínas en la dieta promedio. Los productos lácteos se consideran especialmente ricos en BCAA.
Consumo de leucina y lisina
La investigación sugiere que cuando se toman leucina y lisina para la suplementación de proteínas, los dos aminoácidos esenciales dependen uno del otro para lograr su metabolismo roles Un estudio publicado en junio de 1981 en el "American Journal of Physiology" encontró que cuando la lisina metaboliza, estimula a la leucina y otros aminoácidos esenciales para que realicen sus funciones de síntesis de proteínas de manera más eficiente. Los niveles de leucina y lisina también parecen tener un efecto en el mantenimiento del nitrógeno y otros aminoácidos en su cuerpo. En el estudio, un grupo de participantes ayunó, mientras que el otro grupo recibió alimentos. La respuesta de la leucina y la lisina se vio afectada por la presencia de alimentos.
Complemento
La industria de la salud y el ejercicio físico se ha adherido a los beneficios potenciales de la lisina y la leucina. El atractivo de la rápida recuperación muscular y el crecimiento del tejido muscular ha llevado a la comercialización de muchos productos como suplementos esenciales que contienen aminoácidos. El bombo, sin embargo, a menudo eclipsa la evidencia. Si bien la lisina y la leucina han demostrado ser eficaces para ayudar a que sus músculos se recuperen y crezcan, no son una bala mágica para los músculos grandes. Los resultados reales dependen más de la intensidad de su rutina de entrenamiento de fuerza y de su dieta. Además, el Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que tomar demasiada lisina puede causar cálculos biliares. Debe consultar con su médico antes de tomar lisina o cualquier otro suplemento.