Top 10 formas de reducir la fatiga
Si debe tomar una taza después de una taza de café para pasar el día, no está solo. La fatiga es una queja común que lleva a los adultos a los consultorios de sus médicos, según las publicaciones de Harvard Health. Afortunadamente, puede cambiar algunos hábitos o adquirir otros nuevos que pueden ayudar a su cuerpo a generar más energía.
Ejercicio
El ejercicio puede aliviar la tensión, aumentar la circulación, aumentar el metabolismo y provocar su Cuerpo para liberar "sustancias químicas felices" llamadas endorfinas, según la revista "Parents". Realice ejercicios de moderada a alta intensidad durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, pero tenga en cuenta que cualquier actividad extra es mejor que ninguna.
Bocadillos con frecuencia
Coma bocadillos pequeños entre sus moderados comidas de tamaño Comer grandes cantidades de alimentos a la vez hace que gran parte de la energía de su cuerpo fluya hacia la digestión, lo que contribuye a la fatiga. Además, su azúcar en la sangre pasa a través de picos y se estrella si su cuerpo pasa rápidamente de "lleno" a "vacío". Coma alimentos ricos en fibra como cereales integrales con fruta fresca, porque son más lentos de digerir. Termine cada comida con un vaso de agua; la deshidratación causa fatiga.
Dormir bien
Dormir hasta que descanses bien todas las noches garantizará que vuelvas al 100 por ciento cada mañana; te ayuda a lidiar con los dolores corporales y permite que tus articulaciones descansen, de acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington. Solo usted puede estar seguro de cuánto dormir lo ayuda a sentirse "bien descansado", pero la mayoría de los adultos se sienten mejor con siete u ocho horas de sueño por noche.
De-Stress
Emociones inducidas por el estrés tomará gran parte de su energía, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard. Si es posible, cambie las situaciones estresantes en su vida. Por ejemplo, puede cambiar un trabajo molesto o romper con un compañero estresante. Trate con otras fuentes de estrés meditando, haciendo yoga, haciendo ejercicios de respiración profunda o probando una terapia de masaje.
Escuchar música
Escuchar música agradable estimulará su cerebro y aumentará su estado de alerta; especialmente si lo juegas cuando estás haciendo actividades de rutina que te relajan y te fatigan. Encuentra un conjunto de canciones optimistas para tocar si te sientes aturdido.
Smell the Energy
Aromas como limón, naranja, lima, menta y romero pueden animar tus sentidos y aumentar tu concentración. Corte en un pedazo fresco de fruta cítrica e inhale profunda o lentamente tome un té de menta cuando tenga poca energía.
Salir afuera
La exposición a al menos 30 minutos de luz solar natural todos los días ayudará Impulsa tu otro de los "químicos felices" de tu cerebro llamado serotonina. Si trabajas adentro, come tu almuerzo afuera o sal a caminar cuando tengas la oportunidad de revitalizar tu mente y tu cuerpo.
Risa
La risa aumentará tu ritmo cardíaco y activará tus músculos, lo que te ayudará de inmediato. te sientes menos fatigado Encuentra maneras de imbuirte el día con la risa, incluso si tus compañeros de trabajo son aburridos. Por ejemplo, busque un sitio web sobre chistes, mire un clip de humor favorito en línea o por teléfono a un amigo que siempre le hace sonreír.
Limpiar
Tener un desastre en su casa o cubículo puede causa que se sienta agotado porque se le recuerdan constantemente las tareas que aún tiene que abordar. Organice el papeleo suelto y done artículos que no ha usado en meses para ayudar a que su mente se sienta más clara y más activa.
Evite los asesinos de energía
El azúcar ofrece un aumento de energía temporal, pero luego causa que su energía sumerge como su azúcar en la sangre cae El alcohol y algunos medicamentos de venta libre, como las pastillas para la alergia, también pueden causar somnolencia inmediata. Elimina a los asesinos de energía innecesarios de tu día para darle más poder a tus pick-me-ups.
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