Aunque la nutrición es importante en cada etapa de la vida, una dieta saludable es lo más importante para los niños. Un niño necesita una dieta saludable y equilibrada para alcanzar su potencial de crecimiento completo, y la nutrición también influye en su desarrollo social y cognitivo. Del mismo modo que una nutrición adecuada durante la niñez ayuda a moldear la salud de los adultos, una nutrición deficiente puede contribuir a que los hábitos alimenticios y los problemas de salud no saludables en el futuro, como la obesidad y las enfermedades cardíacas. comienza en el vientre Esto es cuando evitar las toxinas como el alcohol y el tabaco y las cantidades excesivas de azúcar es crucial. Una dieta saludable en este momento fomenta el desarrollo fetal óptimo. Durante el embarazo, coma cinco o más porciones de frutas y verduras diariamente. Consuma fuentes de proteínas como carnes magras, pescado, pollo y huevos, pero evite las carnes más grasas. La leche descremada y otros productos lácteos bajos en grasa también se recomiendan, al igual que los carbohidratos ricos en almidón que se encuentran en la pasta, el pan, el arroz, las papas y los cereales. Beba de seis a ocho vasos de agua y otros líquidos por día.

La nutrición de una madre durante la lactancia

Como madre que está amamantando, continuará brindándole a su bebé proteínas, calcio y ácido fólico tan necesarios. como la vitamina A y la vitamina C. Su bebé también necesita vitamina D, pero es posible que su leche materna no le brinde niveles suficientemente altos, así que hable con su médico acerca de agregar un suplemento de vitamina D a su dieta. Evite los alimentos excesivamente grasos o azucarados, ya que le darán menos nutrientes para transmitir.

Cambiar a los bebés a alimentos sólidos

Una vez que el médico de su bebé apruebe un cambio a alimentos sólidos, pase a los cereales especialmente formulados para bebés. mezclado con leche materna o fórmula, y cereales de avena o cebada de grano único. Gradualmente, introduzca alimentos para bebés o puré de carne, verduras y frutas. Dale un nuevo tipo de comida cada pocos días. Entre los 8 y 10 meses, podrá manejar los bocadillos finamente cortados, como frutas suaves, galletas Graham y carnes molidas. Puede continuar ofreciendo leche materna entre las comidas para complementar su dieta o brindar comodidad.

Creciendo niños y preadolescentes

A medida que los niños crecen, sus necesidades calóricas cambian, según la edad, el sexo y el nivel físico. Actividad y factores genéticos como el metabolismo y la tasa de crecimiento. Las visitas regulares al médico lo ayudarán a determinar el peso ideal de su hijo, así como cualquier cambio en la dieta que sea necesario. En general, las niñas necesitan entre 1.400 y 1.800 calorías diarias hasta la edad de 9 años y entre 1.600 y 2.200 calorías hasta los 12 años. Los niños necesitan entre 1.600 y 2.000 calorías y entre 1.800 y 2.400 calorías en las mismas edades. Asegúrese de que estas calorías provengan de una dieta balanceada rica en granos enteros, fuentes de proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y frutas o verduras para que su ingesta calórica alimente sus cuerpos en crecimiento y satisfaga sus necesidades nutricionales.