How to Build Kids Muscles
La niña que puede sacar su propio peso corporal en las barras del patio de recreo y en la clase de gimnasia se está preparando para un entrenamiento de fuerza más serio en el futuro. Para entender cómo desarrollar los músculos de los niños, es importante saber cómo los músculos aumentan en fuerza y tamaño, los modos de entrenamiento que son beneficiosos para el niño y las excepciones a las reglas de entrenamiento de fuerza de los jóvenes.
Desarrollo Muscular Juvenil
Las hazañas que los adultos pueden realizar durante todo el proceso de capacitación no son posibles en la misma medida en los niños. Los sistemas nerviosos inmaduros de los niños les impiden transmitir impulsos rápidamente; por lo tanto, no se pueden esperar altos niveles de fuerza, poder y habilidad del niño en comparación con el adulto. Una segunda consideración son los centros de crecimiento óseo en desarrollo de los niños. Sobresalir estos centros puede causar daños en el crecimiento óseo, retrasando el proceso normal de crecimiento infantil. Una consideración final es la masa muscular limitada del niño. Los niños son capaces de obtener pequeñas ganancias, pero son fisiológicamente incapaces de alcanzarlos en la medida en que los adultos pueden hacerlo.
Performance Training
Considere los efectos de una actividad en el rendimiento total previsto del niño. Tomando como ejemplo el entrenamiento con pesas en la pretemporada, si todo lo que hace un atleta joven antes del comienzo de su temporada de básquetbol es el levantamiento de pesas, corre el riesgo de ir a la temporada en cuanto a habilidades no preparadas. Para evitar que esto suceda, el entrenamiento de fuerza se puede entrelazar en la práctica de baloncesto como una actividad de apoyo. Ella puede, por ejemplo, agregar actividades de rendimiento de la fuerza de la velocidad en su calentamiento de práctica usando un balón medicinal o incluso su peso corporal como resistencia.
Entrenamiento con peso corporal
La calistenia es un ejercicio que usa su propio peso corporal como resistencia Algunos ejemplos incluyen flexiones asistidas, variaciones de flexiones, variaciones de abdominales, saltos de tríceps, sentadillas y zancadas de peso corporal, sentadillas, escalones, saltos de caja y burpees. La omisión de pesos mantiene el riesgo de lesión al mínimo y promueve la progresión gradual. Los niños de primaria deben dominar los ejercicios de calistenia antes de continuar con el entrenamiento con pesas.
Free-Weights Promover la salud ósea
Los huesos fuertes que se forman durante la infancia pueden establecer las bases para una vida de autoeficacia durante la adultez. El entrenamiento con pesas libres es la mejor manera de desarrollar huesos en los niños. Aunque algunos niños son un poco jóvenes para levantar, los pesos libres son la mejor opción sobre los pesos de la máquina, que requieren que el hueso se estire más. Al hacer que el niño use pesas muy livianas (alrededor de 5 libras), puede adaptar un programa para satisfacer sus necesidades de acondicionamiento físico. Usar el entrenamiento con pesas al menos dos o tres días por semana proporcionará la cantidad necesaria de trabajo óseo necesario para una salud ósea óptima.