El embarazo ha sido un nuevo desafío para la Alysia Montano olímpica

Alysia Montano, cinco veces campeona All-American y de 800 metros, y su esposo, Louis Montano, esperan su primer hijo en agosto de 2014, pero parece que se ha estado preparando para este momento toda su vida.

Montano, quien nació en Queens, Nueva York, y se crió en el sur de California, siempre ha tenido un lugar especial en su corazón para los niños. "Son tan importantes para mí", dice ella. En consecuencia, trata de ver que su participación en la comunidad gira principalmente en torno a los niños, incluida su reciente asociación con Safe Kids Worldwide, una organización que tiene como objetivo educar a las personas sobre los accidentes y las lesiones infantiles que se pueden prevenir.

Ahora que es madre. En el futuro, a Montano le apasiona compartir su experiencia con el mundo, particularmente con otras mujeres embarazadas preocupadas por mantener un programa de entrenamiento activo durante todo el embarazo y más allá.

El parto tiene que ser cien veces más difícil que cualquier raza.

Alysia Montano, cinco veces campeona de Estados Unidos corredor de 800 metros

Trabajo duro y perseverancia

Deportes - principalmente correr - juegan un papel central en Montano's vida. Montano se esfuerza por alcanzar sus metas mientras trabaja duro y persevera a través de victorias y decepciones. Desde su entrenamiento y campeonatos iniciales hasta su quinto lugar en la carrera de 800 metros en los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres con un tiempo de 1: 57.93. br>

Montano ve correlaciones entre su pasado y su presente. Estar embarazada, como ser una atleta, "todavía tiene mucho que ver con escuchar tu cuerpo", dice.

En la época de las pruebas olímpicas en 2008, una lesión obligó a Montano a desviar la atención de ella. Aspiraciones olímpicas y hacia una recuperación larga y ardua. Dolor en su pie antes de las pruebas resultó ser una fractura por estrés. Pero incluso ese episodio, ella cree, la ayudó a prepararse para el día de hoy.

"Aprovecho este [momento de estar embarazada] y recuerdo ese momento y cómo no escuché mi cuerpo", dice.

Desde su lesión hasta los Juegos Olímpicos de 2012, Montano entrenó incesantemente. Cuando los juegos terminaron sin campeonatos importantes por delante, parecía una oportunidad perfecta para un descanso. Su esposo, Louis, es un entrenador de fuerza con un título en ciencias del ejercicio. Él ha ayudado con su entrenamiento y recuperación.

"Fue un buen momento para dejar que mi mente se recupere de 2008", dijo. "Realmente no había podido respirar desde entonces". También parecía la oportunidad perfecta para hacer que otro deseo se hiciera realidad.

"En mi naturaleza es mucho más que querer ser madre", dice. Montano "Es una oportunidad increíble para traer una vida a este mundo y tratar de ayudar a esta persona a ser la mejor persona que va a ser desde el principio". Hacer ejercicio durante el embarazo

Si existe Es un tema que a Montano le gustaría que se le despejara de ideas erróneas, es el ejercicio durante el embarazo. La gente necesita reconocer, dice, que el embarazo, el trabajo de parto y el parto serán las cosas más difíciles que hará una mujer.

"El parto tiene que ser cien veces más difícil que cualquier raza", dice, por lo que Ayuda a estar lista para ello.

Si bien ha encontrado cierto escepticismo (la gente le ha preguntado si debería correr mientras está embarazada), Montano sigue trabajando. Correr durante el primer trimestre ayudó a proporcionar un aumento de energía, aunque breve. Y más tarde, mientras su embarazo continuaba, Montano descubrió que el entrenamiento a intervalos era la mejor salida.

También tiene el apoyo de expertos.

"Es importante que continúe con su régimen de ejercicios" dice el Dr. Sean Daneshmand, un obstetra y ginecólogo con sede en San Diego y fundador de Miracle Babies. Su organización sin fines de lucro brinda apoyo y ayuda financiera a familias con recién nacidos críticamente enfermos.

"Si no hay contraindicaciones, les digo a mis pacientes que es absolutamente crucial que hagan al menos 30 minutos de ejercicio, actividad aeróbica, Una vez al día, siete días a la semana ", dice.

Daneshmand, que se especializa en embarazos de alto riesgo, advierte sobre actividades que podrían ser peligrosas, como el buceo, el patinaje o la equitación.

"Cualquier cosa en la que tengas una tendencia a caer y poner en peligro tu embarazo no es una buena idea", dice.

Helene Byrne, fundadora de BeFit-Mom, está de acuerdo. Su organización, un sistema de ejercicios y un sitio web, proporciona información sobre ejercicios y ejercicios prenatales y posparto.

El trabajo cardiovascular ayuda a las futuras mamás a mantenerse en forma y saludables, a ganar menos peso durante el embarazo y a experimentar un embarazo más fácil. nacimiento, dice Byrne, un especialista en ejercicios perinatales y autor con sede en Oakland, California. “Los bebés que nacen para adaptarse a las mamás son más fuertes, más sanos e incluso más inteligentes que los bebés que nacen de madres que no están en forma. Cuando haces ejercicio, el bebé también lo hace ".

Montano es inteligente en cuanto a sus entrenamientos y se divierte lo más que ha tenido en mucho tiempo con su entrenamiento, dice.

" Junto con el enfoque al crecer esta persona, realmente me estoy concentrando en mi bienestar mental y en estar en forma porque la investigación ha demostrado que es bueno para usted y para el bebé ".

La maternidad no es un final

Para Montano, el la meta a corto plazo es tener un bebé sano y cualquier plan para futuras competiciones o volver a correr se considerará más adelante.

"No estoy tratando de centrarme en esa parte", dice ella. . "No quiero sobrepasar este proceso de solo concentrarme en que el bebé y yo estemos sanos para el bebé".

En este momento, a Montano no le preocupan demasiado sus perspectivas de posparto, y Byrne dice que sí. multa. La idea de que el embarazo debilita el cuerpo de una mujer, agrega, es un mito.

"Construir un bebé es un trabajo cardiovascular", dice Byrne. “La placenta es un órgano cardiovascular. Construye un nuevo órgano cardiovascular y luego lo utiliza para estimular el crecimiento de su bebé en desarrollo ". Todo esto aumenta su carga de trabajo cardiovascular diaria en aproximadamente un 15 por ciento.

Esa carga de trabajo desaparece una vez que llega el recién nacido, dice Byrne, pero durante meses, la madre ha estado esencialmente estresando y expandiendo su sistema cardiovascular mientras simplemente hacía crecer a su bebé.

Si bien su pasado ha preparado a Montano para el presente, el presente está creando su futuro, que parece brillante, tanto profesional como personalmente.

"Todo ha estado funcionando realmente bien para nosotros", dijo. "No tengo ninguna queja en absoluto. Todo está bien ".

No dejes de caminar por un embarazo en forma.

Incluso las atletas de élite embarazadas pueden hacer un ejercicio desafiante y satisfactorio usando una cinta para correr en una pendiente.

"No tiene que tener el impacto para obtener los beneficios", dice Helene Byrne, especialista en ejercicios perinatales con sede en Oakland, California. "Caminar rápidamente cuesta arriba es un ejercicio extenuante".

Caminar en una pendiente también brinda otros beneficios. Durante el embarazo, la pelvis de una mujer se inclina en respuesta a la expansión del útero. Como resultado, los músculos flexores de la cadera se tensan y los músculos opuestos, los glúteos, se debilitan, dice Byrne. Pero una persona que camina en una pendiente tiende a mantener el talón de su pie arrastrado hacia abajo solo un momento más de lo que lo haría en una superficie plana. Esta pequeña diferencia en la zancada abre los flexores de la cadera y agrega trabajo a los glúteos.

Por lo tanto, Byrne recomienda caminar en forma inclinada para el ejercicio cardiovascular para la mayoría de sus clientes embarazadas, y realmente lo aprecian.

"Cuando caminas en una pendiente, sentirás cómo funciona tu trasero", dice Byrne. "A muchas mujeres les encanta eso". , , ] ]