La diabetes puede ser increíblemente común y afecta a casi el 10 por ciento de los estadounidenses, pero eso es un poco de consuelo cuando se le diagnostica por primera vez. Después de completar el período de ajuste inicial, puede acostumbrarse a la rutina, pero la vigilancia constante necesaria para controlar el nivel de azúcar en la sangre puede volverse aburrida. Como resultado, puede dejar de cuidarse bien, un fenómeno conocido como “agotamiento de la diabetes”. O puede seguir su régimen, pero aun así sentirse ansioso, enojado, frustrado o derrotado. De hecho, estudios recientes han demostrado que las tasas de depresión son de dos a tres veces mayores entre las personas con diabetes.

Dicho esto, hay muchas personas con diabetes que llevan una vida feliz y satisfactoria. Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que eres uno de ellos? Aquí hay siete estrategias aprobadas por expertos para controlar su diabetes mientras se mantiene positivo.

Sea amable consigo mismo. Si te estás castigando porque piensas que es tu culpa que tengas diabetes, aquí tienes una revisión de la realidad: aunque el sobrepeso y la sedentaria aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, no lo garantiza. "Hay personas delgadas que también tienen Tipo 2", dice Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., psicóloga clínica y autora de "When Diabetes Hits Home: La guía para la salud emocional de toda la familia". Parte de ello. La genética es una gran parte de ello. ".

Rapaport también advierte a los clientes contra la morada en sus deslices. Por ejemplo, si comes más carbohidratos de los que deberías y terminas con un alto nivel de azúcar en la sangre, no te regañes. "El diálogo interno es importante", dice ella. "En lugar de decir, 'soy tan malo', díganse, 'no es de extrañar que tenga sueño; mi azúcar en la sangre es alta Estoy muy contento de haberlo probado ".

No eres tu enfermedad. Hay una diferencia entre reconocer y controlar su enfermedad e identificarse completamente con ella. Si bien estar al tanto de su condición es crucial para su salud, otros aspectos de su vida (su trabajo, familia, amigos, pasatiempos) son tan importantes como lo eran antes. "Recuerde, usted es una persona con diabetes, no diabética", dice Rapaport.

El conocimiento es poder. Parte de la razón por la que un diagnóstico de diabetes puede sentirse como un golpe es que persisten tantos mitos sobre la enfermedad. Tal vez asuma que tener diabetes significa que nunca podrá volver a disfrutar una rebanada de pastel o que tendrá que dejar de viajar. Ninguna de estas cosas es probable que sea verdad, dice el psicoterapeuta y educador en diabetes Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Obtener la mayor cantidad de educación posible", dice. Se sentirá más apto para retener un sentido de control y comprender cómo el control de la diabetes puede adaptarse a su vida sin modificarlo por completo.

La advertencia, por supuesto, es que su información debe venir. de buenas fuentes: solo porque alguien te diga algo en una sala de chat no lo hace cierto, advierte LeBow. Cuando se trata de resolver los hechos de la ficción, él sugiere trabajar estrechamente con su médico y un educador certificado en diabetes. Los sitios web vinculados a organizaciones importantes como la American Diabetes Association tienen más probabilidades de ser confiables que aquellos sin una afiliación importante.

Tome el control de sus altibajos. Cualquier persona que alguna vez se haya "ahorcado" tiene alguna idea sobre la conexión entre el estado de ánimo y el azúcar en la sangre. Para las personas con diabetes, este fenómeno puede ser más frecuente y más intenso. "Cuando su nivel de azúcar en la sangre no está bien controlado, puede hacer que se sienta cansado, irritable y deprimido", dice Rapaport. Mientras que los niveles altos de azúcar en la sangre tienden a desencadenar sentimientos de letargo y depresión, los niveles bajos pueden hacer que se sienta ansioso.

La mejor manera de evitar que las fluctuaciones del azúcar en la sangre afecten su disposición es mantener su condición lo más controlada posible: Tome su medicamento según lo prescrito, controle su azúcar en la sangre regularmente y siga los consejos de su médico sobre los cambios en el estilo de vida. Mientras tanto, preste atención a las señales de su cuerpo de que su nivel de azúcar en la sangre puede estar yendo en la dirección equivocada y esté preparado para actuar con rapidez. Por ejemplo, es posible que desee llevar algunos caramelos duros en caso de que su nivel de azúcar en la sangre disminuya y necesite aumentarlos rápidamente.

Eduque a sus seres queridos y haga nuevos amigos. Los amigos y familiares pueden ser una gran fuente de apoyo, o una fuente de agravación. En algunos casos, es posible que deba educar a otros sobre el tipo de ayuda que necesita de ellos. "El conflicto familiar es muy común", dice Rapaport. "A veces los miembros de la familia se preguntan: '¿Se supone que debo controlar lo que comes? ¿Te gritan si tu nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto? "" Si bien esas tácticas generalmente no son efectivas, es posible que tengas que decir lo que realmente es (y no es) útil.

Mientras tanto, Rapaport anima a los pacientes a conectarse con otras personas que tienen diabetes. "Casi siempre comparo [a los clientes] que se diagnosticaron recientemente con otros que han tenido la enfermedad por un tiempo", dice ella. Si bien no debe depender de un amigo, ni siquiera con diabetes, para obtener consejos médicos, conectarse con alguien que realmente recibe lo que está pasando puede ayudarlo a sentirse menos aislado.

Déjelo. Todos necesitamos una salida, y las personas que tienen diabetes no son diferentes. El ejercicio es excelente para eliminar el estrés, y es probable que pueda hacer el mismo tipo de actividades que disfrutó antes de que le diagnosticaran o que experimente de forma segura con otras nuevas, dice LeBow. (Solo consulte con su médico para asegurarse). La meditación y la acupuntura también funcionan para muchas personas. Rapaport es un gran fanático de la escritura, incluso si solo mantiene un diario personal: "Las investigaciones demuestran que las personas que escriben sobre su enfermedad mejoran", dice ella, y señala que anotar sus pensamientos a menudo lo ayuda a procesarlos.

Aceptar ayuda. "Muchas personas se encuentran afligidas por su diagnóstico", dice Rapaport. "Y es una pérdida, una pérdida de su ser 'normal'".

Al igual que no trataría de prescribir su propio medicamento, tiene sentido acudir a un experto capacitado para que lo ayude a navegar sus sentimientos. . "En el momento en que recibe un diagnóstico, debe considerar agregar un trabajador social, psicólogo o psiquiatra a su equipo de atención médica, junto con su endocrinólogo y educador certificado en diabetes", agrega Rapaport.

LeBow está de acuerdo, agregando que La terapia conductual proporciona apoyo emocional adicional y puede ser especialmente útil para las personas que se atascan en un patrón de pensamiento negativo. "Si te cuidas emocionalmente, mejorarás en el manejo de la enfermedad", dice. "Y si mejoras en el manejo de la enfermedad, te sentirás mejor física y emocionalmente". Es un ganar-ganar.

¿Qué Piensas? ¿Cuál de estos consejos resonó más contigo? ¿Algo que nos perdimos? Díganos cómo mantiene una actitud positiva al controlar la diabetes o cualquier otra afección crónica.

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