Los médicos alientan a la mayoría de las mujeres a continuar haciendo ejercicio durante el embarazo para mantener su cuerpo fuerte y saludable. Su rutina de ejercicios puede incluir flexiones de forma segura en la mayoría de los casos, aunque es posible que necesite alguna modificación. Incluso si nunca ha hecho flexiones antes, puede agregarlas a su entrenamiento de embarazo comenzando lentamente.

Obtener la aprobación del médico

Si bien el ejercicio es importante durante el embarazo, la situación de cada mujer es diferente. Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios o continuar con uno existente, describa el ejercicio, incluidas las flexiones de brazos, a su médico para asegurarse de que el ejercicio sea aceptable. Como un ejercicio de peso corporal, las flexiones suelen obtener la aprobación del médico, pero es posible que solicite algunas modificaciones a medida que avanza su embarazo o si es nuevo en las flexiones. También puede solicitar un número menor de repeticiones y darle indicaciones sobre cuándo detenerse, como dolor en la parte inferior de la espalda.

Posiciones de flexión

La posición de flexión tradicional lo tiene en el suelo con el cuerpo levantado , con solo tus manos y dedos tocando el piso. Sus manos son ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y solo mueve los codos para levantar y bajar su cuerpo, manteniéndolo derecho desde el cuello hasta los talones. En lugar de comenzar con este tipo de flexiones cuando está embarazada, opte por flexiones de la pared, que también funcionan para los deportistas avanzados en las últimas etapas del embarazo, cuando su vientre puede interferir con el movimiento tradicional. Párese con los pies juntos a una distancia de 2 a 3 pies de la pared, luego coloque las manos a la misma distancia del ancho de los hombros y a la altura de los hombros en la pared. Dobla los codos para bajar tu cuerpo hacia la pared, manteniendo la espalda recta. Empuje hacia atrás hasta que sus codos estén rectos. Cuando esté listo para una sesión de ejercicios más, colóquese en el suelo con las manos y las rodillas, con la espalda recta en medio. Levante y baje como lo haría con las flexiones tradicionales; cuando su vientre hace imposible un cuerpo recto porque toca el piso antes de la barbilla, levante ligeramente las caderas para las flexiones modificadas.

Manos Cambiantes

El embarazo no solo afecta su abdomen. Cambia los elementos en todo el cuerpo, incluido el aflojamiento de los ligamentos. El objetivo es relajar los ligamentos en su área pélvica para que el bebé pueda salir más fácilmente, pero no hay forma de apuntar a una sola área. Tus muñecas podrían verse afectadas por esto, lo que hace que sea doloroso sostenerlas en el piso cuando haces flexiones. En su lugar, haga un puño con cada mano y ponga la parte superior de sus puños en el piso o la pared para hacer flexiones. Esto hace que el movimiento sea un poco más difícil, pero le quita la presión a las muñecas.

Consejos para sus flexiones

Las mujeres embarazadas pueden deshidratarse rápidamente, así que beba mucha agua durante su entrenamiento de flexión. Hacer series pequeñas es mejor, como series de cinco o seis repeticiones, para que puedas tomarte un descanso y tomar un poco de agua antes de hacer otra serie. Cuando está comenzando un entrenamiento de flexión, más pequeño es mejor: dispare solo para una o dos flexiones al principio, y acumule hasta dos o tres series. Escuche atentamente su cuerpo, incluso si ha estado haciendo flexiones durante años, el cambio en su centro de gravedad puede provocar dolor de espalda u otras sensaciones incómodas al hacer flexiones. Deténgase inmediatamente si algo no funciona, y no haga más flexiones sin consultar a su médico.