¿Qué puedes hacer con los sofocos?

Cambios en el estilo de vida:

1. Vístete en capas :Use ropa holgada y transpirable que pueda quitarse fácilmente si comienza a sentir calor.

2. Manténgase fresco :Mantenga la temperatura ambiente fresca, use un ventilador o aire acondicionado y tome baños o duchas frías.

3. Dieta saludable :Consuma una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite las comidas picantes, la cafeína y el alcohol, que pueden provocar sofocos.

4. Ejercicio regular :El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar el estrés, los cuales pueden contribuir a los sofocos.

5. Manejo del estrés :Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, la meditación o el mindfulness.

6. Evite fumar :Fumar puede empeorar los sofocos.

7. Mantenga un peso saludable :El exceso de peso puede empeorar los sofocos.

8. Reducir la cafeína y el alcohol :Las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas pueden provocar sofocos.

Terapias alternativas y complementarias:

1. Remedios a base de hierbas :Ciertas hierbas, como el cohosh negro, el trébol rojo y el ginseng, se han utilizado tradicionalmente para aliviar los sofocos. Consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas.

2. Acupuntura :La acupuntura se ha mostrado prometedora en la reducción de los sofocos, pero se necesita más investigación.

3. Terapia Cognitivo Conductual (TCC) :La TCC puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad que pueden contribuir a los sofocos.

Tratamiento médico:

1. Terapia de reemplazo hormonal (TRH) :Este es el tratamiento médico más eficaz para los sofocos. La TRH implica tomar estrógeno o una combinación de estrógeno y progesterona para reemplazar las hormonas perdidas durante la menopausia.

2. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) :Los ISRS, comúnmente utilizados como antidepresivos, también pueden ser eficaces para controlar los sofocos.

3. Gabapentina :También se ha demostrado que este medicamento, que se usa a menudo para tratar las convulsiones y la neuropatía, ayuda con los sofocos.

4. Clonidina :Este medicamento, que normalmente se usa para la presión arterial alta, también puede ayudar a reducir los sofocos.

Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo o tomar cualquier medicamento o suplemento.