Cómo hacer ejercicio correctamente con artritis psoriásica
1. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad: Comience con ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar y aumente gradualmente la intensidad y la duración según la tolerancia.
2. Elija actividades de bajo impacto: Opte por ejercicios que ejerzan menos tensión en las articulaciones, como natación, ciclismo, yoga, pilates o entrenamiento de resistencia con máquinas.
3. Escuche a su cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si siente dolor, hinchazón o rigidez, deténgase y descanse. Hable con su médico si los síntomas persisten.
4. Calentamiento y enfriamiento: Siempre caliente antes del ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y articulaciones, y enfríe después para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
5. Utilice la forma adecuada: Mantenga la forma adecuada durante los ejercicios para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones. Si no está seguro acerca de un ejercicio, consulte a un profesional del fitness.
6. Evite actividades de alto impacto: Limite o evite los ejercicios de alto impacto como correr, saltar o deportes que impliquen cambios bruscos de dirección.
7. Ejercicio en agua tibia: Si tiene rigidez o dolor en las articulaciones, hacer ejercicio en agua tibia (como una piscina o un jacuzzi) puede brindarle alivio y mejorar la flexibilidad.
8. Use zapatos cómodos: Elija zapatos con apoyo y bien acolchados diseñados para las actividades que elija para absorber los golpes y reducir la tensión en las articulaciones.
9. Manténgase hidratado: Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y lubricar las articulaciones.
10. Comuníquese con su médico: Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable sobre su PsA con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted y obtener asesoramiento personalizado.
11. Modifique los ejercicios según sea necesario: Adapte los ejercicios para adaptarse a su condición. Por ejemplo, utilice pesas más ligeras o realice ejercicios sentado si estar de pie le resulta incómodo.
12. Practica la conciencia corporal: Sea consciente de su cuerpo durante el ejercicio y modifique los movimientos según sea necesario para minimizar la tensión en las articulaciones afectadas.
13. Considere la terapia acuática: Los ejercicios acuáticos pueden proporcionar un entorno de apoyo para las personas con PsA, promoviendo la flexibilidad y la fuerza al tiempo que reducen el estrés en las articulaciones.
14. Utilice prendas de compresión: Las prendas de compresión, como rodilleras o muñequeras, pueden brindar apoyo y reducir la hinchazón en las articulaciones afectadas durante el ejercicio.
15. Manejar el estrés: El estrés puede empeorar los síntomas de la PsA, así que utilice técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para ayudar a controlar el estrés.
Recuerde, el ejercicio debe ser placentero y adaptarse a sus necesidades individuales. Trabaje con su médico y considere consultar a un fisioterapeuta o un profesional del fitness para desarrollar un plan de ejercicios que sea seguro, eficaz y apropiado para su afección.