Cómo hacer ejercicios compuestos para la espalda
Estos son algunos de los ejercicios compuestos para la espalda más eficaces:
Remo con barra
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Inclínese y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza.
3. Tire de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Baje la barra hasta la posición inicial.
Dominadas
1. Cuélguese de una barra de dominadas con las manos separadas a la altura de los hombros y las palmas de espaldas a usted.
2. Levante su cuerpo hasta que su barbilla esté sobre la barra.
3. Vuelve a bajar hasta la posición inicial.
Remo con cable sentado
1. Siéntese en una máquina de cable con la barra a baja altura.
2. Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza y siéntese derecho.
3. Tira de la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Baje la barra hasta la posición inicial.
Remo inclinado
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Inclínese y agarre un par de mancuernas con agarre neutral.
3. Tire de las mancuernas hacia los costados, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Baje las mancuernas hasta la posición inicial.
Remo con barra con agarre inverso
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Inclínese y agarre una barra con agarre inverso (con las palmas hacia usted).
3. Tire de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Baje la barra hasta la posición inicial.
Consejos para hacer ejercicios de espalda compuestos
Utilice un peso que sea desafiante pero no demasiado pesado. Deberías poder hacer de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Concéntrate en contraer los músculos de la espalda durante cada movimiento.
Muévete lenta y suavemente y no sacudas el cuerpo.
Mantenga su núcleo comprometido durante cada ejercicio.
Los ejercicios de espalda compuestos pueden ayudarte a desarrollar una espalda más fuerte y musculosa. Siguiendo estos consejos podrás sacarle el máximo partido a tus entrenamientos.