Sus niveles de colesterol son un indicador de la salud de su corazón, y debe ser inferior a 200 con el fin de mantener una salud óptima y prevenir enfermedades del corazón, tales como los accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón , de acuerdo con el "Plan de la Clínica Mayo . " Sus arterias tienen ambas lipoproteínas de alta densidad ( HDL ) y lipoproteínas de baja densidad (LDL) de consumo de alimentos, y con el fin de reducir el colesterol debe tener menos LDL a HDL. LDL se acumula en las paredes arteriales y eleva los niveles de colesterol, pero se puede reducir el consumo de alimentos que mejoran el conteo de HDL y disminuir los conteos de LDL. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de alimentos fritos y los productos lácteos de leche entera . Fritos , alimentos grasos y alimentos que contienen leche entera son altos en grasas saturadas y grasas trans, y aumentar sus niveles de LDL . De acuerdo con la American Heart Association ( AHA) , su dieta debe tener no más de 16 gramos de grasas saturadas para una dieta de 2,000 calorías .
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Coma más verduras. Las verduras contienen las lipoproteínas de alta densidad , lo que ayuda a limpiar fuera de la acumulación en las paredes arteriales , y son bajos en calorías. Su dieta diaria debe consistir en 4.5 tazas de vegetales , de acuerdo con la AHA.
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Elija carne magra. Carne de cerdo y carne de res son altos en sodio y grasa , y contribuyen a las enfermedades del corazón cuando se consume a menudo con el tiempo. El pollo y el pavo son alternativas saludables a las carnes grasosas , pero la piel se deben quitar antes de comer , ya que contiene altas cantidades de grasas saturadas. El pescado también ayuda a reducir el colesterol , proporcionando a su cuerpo los ácidos grasos omega- 3 para bajar su presión arterial, de acuerdo con la Clínica Mayo .
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Haga ejercicio durante 30 minutos diarios. Según la AHA , la actividad física diaria ayuda a reducir el colesterol mediante la estimulación del corazón, lo que favorece la circulación sanguínea y reduce la presión arterial . Estas actividades incluyen ejercicios aeróbicos, como caminar, correr , trotar o nadar. Jardinería o cualquier actividad física extenuante que aumenta su ritmo cardíaco se considera parte de su requerimiento actividad diaria. Si 30 minutos es la imposición , romper su actividad física en tres sesiones de 10 minutos a lo largo de cada día , de acuerdo con la Clínica Mayo.