Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud , de 2003 a 2006, 16 por ciento de la población de los Estados Unidos tenían niveles de las recomendadas más altas de colesterol. Los altos niveles de colesterol aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral . Para medir los niveles de colesterol , un simple análisis de sangre se puede hacer. Al seguir unos pocos pasos, usted puede reducir sus niveles de colesterol , incluso antes de tomar la prueba. Instrucciones Matemáticas 1

Coma menos alimentos que contienen las lipoproteínas de baja densidad ( LDL). Este "colesterol malo " es el principal culpable de una mala lectura de colesterol en la sangre. Esto es debido en gran parte a la capacidad del colesterol LDL a calcificarse en las arterias como placa , lo que contribuye al desarrollo de la enfermedad cardíaca . Todas las proteínas de origen animal tienen colesterol LDL, pero no todos tienen los mismos niveles. El cambio a las proteínas de origen vegetal (que no contienen colesterol LDL) o cambiar su dieta para incluir proteínas de origen animal que son más bajos en colesterol LDL ( como el pollo o el pescado ) puede recorrer un largo camino para mejorar sus niveles de colesterol .
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Coma más alimentos con lipoproteínas de alta densidad ( HDL). Este tipo de colesterol es bueno para usted y es responsable de la unión al colesterol LDL en el torrente sanguíneo y llevarlo de regreso al hígado para ser metabolizado por el cuerpo. Los alimentos ricos en colesterol HDL son el salmón , los alimentos de soja , nueces y aceite de canola.
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hacer más ejercicio. Según la Clínica Mayo, incluso el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol . Montaje en tan sólo 30 minutos de ejercicio al día puede recorrer un largo camino para aumentar sus niveles de colesterol HDL y disminuir los niveles de colesterol LDL. El ejercicio no tiene que ser vigorosa , incluso el ejercicio moderado , como caminar, hacer senderismo o la natación puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol
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Aumente el consumo de fibra soluble. . La fibra soluble se encuentra en la avena , frutas, verduras y legumbres. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol al interferir con la producción de bilis en el hígado. La fibra soluble se engaña al hígado para que piense que no hay suficiente bilis disponible y activa el hígado para crear más. El hígado extrae el colesterol LDL de la sangre para crear más bilis , lo que reduce sus niveles de colesterol total .
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Deje de fumar . De acuerdo con la American Heart Association , el fumar disminuye el HDL (bueno) los niveles de colesterol . Esto evita que el HDL de la reducción de sus niveles de colesterol LDL y también puede afectar sus niveles de colesterol total en una prueba , ya que los niveles de colesterol HDL también se calculan y se incluirán en su puntaje de colesterol total.