Dieta recomendada para la Reducción de Peso y colesterol

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , los niveles elevados de colesterol que ponen en un riesgo más alto de desarrollar cualquier número de enfermedades cardíacas , incluyendo tanto un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Niveles elevados de colesterol a menudo van de la mano con el peso elevado, por lo que el enfoque ideal es una dieta que le permitirá bajar algunas libras, mientras que la mejora de su perfil de colesterol . Afortunadamente para la dieta que sufren de esta condición, la American Heart Association tiene la dieta y la nutrición consejos para proporcionar un enfoque saludable para el corazón a caer los niveles de colesterol y el peso al mismo tiempo. AHA Dieta

Siga una dieta baja en sodio restringida en grasa con un énfasis en el consumo de alimentos de origen vegetal para bajar de peso, mientras que la mejora de sus niveles de colesterol. De acuerdo con la American Heart Association , se debe tratar de limitar la ingesta de grasas saturadas y trans al obtener la mayor parte de sus calorías de grasa de grasas insaturadas saludables para el corazón . Las grasas insaturadas pueden ayudar a influir positivamente en sus niveles de colesterol mediante la promoción de un aumento en el colesterol HDL ( el colesterol "bueno" ) , junto con ayudar a mantener la sensación de saciedad de las comidas , lo que reduce la probabilidad de que usted va a hacer trampa en su dieta de pura hambre . Más allá de apuntar a consumir más grasas buenas , también debe tratar de comer mariscos por lo menos dos veces por semana para aumentar su consumo de grasas omega-3 , un tipo especial de grasa que puede ayudar a normalizar los niveles de colesterol al tiempo que ayuda a perder peso . En cuanto a los hidratos de carbono , su objetivo debe ser comer tantos alimentos ricos en nutrientes de las plantas , granos y verduras como sea posible , al tiempo que minimiza el consumo de hidratos de carbono pobres en nutrientes como los azúcares y harinas refinadas . Al menos la mitad de su dieta debe consistir en granos, frutas y verduras , por lo que llenar el plato hasta en cada comida para asegurarse de que cumple con este nivel de consumo. Apunta a contar de sodio y colesterol en su dieta, así , mirando a comer menos de 2.300 mg de sodio por día y bajo 300 mg de colesterol.
Dieta Consejos

Sigue un diario de alimentos para ayudar a mantener un registro de las calorías totales, la ingesta de colesterol y sodio cuando primero principio este enfoque dietético. Anote los alimentos que se consumen junto con el número de calorías y cantidades de colesterol y sodio contenidos en los alimentos . Aunque esto puede parecer tedioso , realmente tener un registro visual de los alimentos que consume durante el día puede ayudar a entender lo sano ( o no) su dieta actual. También puede ayudar a dejar de comer en exceso porque el saber que va a tener que responder por cada gramo que va en la boca puede ayudar a disuadirlo de comer estrictamente por aburrimiento .