? Las formas más extremas de aliviar el dolor ciático pueden implicar grandes cirugías , inyecciones o incluso la acupuntura. Si los remedios invasivos como estos no son de su agrado , hay algunos remedios caseros y estrategias profesionales que podrían ayudar a aliviar el dolor ciático. Entre ellos se encuentran el fortalecimiento de núcleo , estirando músculos de soporte y visitar el quiropráctico . Fortalecimiento Core

veces aliviar el dolor de la ciática y la presión implica el fortalecimiento y estiramiento de las estructuras musculares circundantes. Mediante el uso de entrenamiento de resistencia de peso corporal , como Pilates en la espalda superior y músculos de la base , el dolor ciático puede ser minimizado . Un ejemplo de Pilates es el ejercicio "100". Empiece por mentir sobre su espalda, con las piernas superiores apuntando hacia arriba y sus piernas apuntando hacia afuera. Sentarse sin perder su posición de las piernas y coloque sus brazos a los lados . Levante sus brazos hasta que estén paralelos al suelo y manteniendo la posición durante un conteo de 100 , de ahí el nombre. Respire profundamente como sea necesario para mantener su apoyo para que sus piernas y núcleo continuarán recibiendo oxígeno. Para aumentar el desafío , presione sus manos hacia arriba y abajo por cada cargo .
Manipulación Manual

Manipulación manual implica ajustar físicamente los huesos para ponerlos en la alineación adecuada . Esto se logra por los quiroprácticos , osteópatas o fisioterapeutas . Quiroprácticos tienden a creer que el dolor de la ciática es el resultado de una subluxación , que está desalineado huesos de la columna poniendo presión sobre los nervios. Su tratamiento podría incluir un examen completo (incluyendo los rayos X ) para determinar dónde la fuente de presión está viniendo. El quiropráctico sería la posición de su cuerpo y ajustar manualmente la alineación de la columna vertebral en dos o tres veces a la semana . También podrían recomendar la terapia de masaje para ayudar a aliviar cualquier espasmos musculares como los nervios pueden reaccionar a la vía de reciente apertura .
Estiramiento de los isquiotibiales

Otro músculo apoyo que puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática es el tendón de la corva . Se ejecuta a lo largo de la parte posterior de la parte superior del muslo y si se está tirando apretado , se puede tirar del hueso de la pelvis más cerca del músculo piriforme , que se encuentra en la parte superior del nervio ciático. Estire los músculos isquiotibiales por primera acostado boca arriba con hacia arriba de la rodilla izquierda y el pie izquierdo plano. La pierna derecha debe sentar derecho con los dedos apuntando hacia arriba. Sin doblar la rodilla derecha , levante la pierna derecha hacia arriba lo más alto posible . La pierna izquierda debe mantener su posición . Siéntese y agarrar lo más cerca posible de su tobillo como sea posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna . Respire profundamente como sea necesario mientras se mantiene la pierna. Dos tramos del día podrían mostrar un alivio inmediato del dolor .