¿Cómo afecta la iluminación con nosotros
dormir con una luz brillante puede producir este sueño menos reparador.
luz se mide en una unidad llamada lux , la iluminación requerida a la luz 1 metro cuadrado de una superficie . La exposición a la luz durante períodos normales de sueño durante la noche puede causar una reacción química en el cerebro que hace que sea creo que es hora de que sea , el sonido de sitios web Sleeping estados despierto. Su ciclo de sueño /vigilia está regulado por la glándula pineal del cerebro, lo que produce melatonina . Picos de producción de melatonina durante el sueño y le ayuda a lograr un ciclo de sueño /vigilia adecuada . Pero si usted duerme con una luz encendida , esto disminuye la estimulación de la glándula pineal, lo que resulta en niveles más bajos de una enzima llamada N- acetiltransferasa , o AA- NAT , lo que usted necesita para producir melatonina. Así que la luz reduce la estimulación de la glándula pineal, que se traduce en menor AA -NAT, que a su vez hace que los niveles bajos de melatonina, lo que se traduce en el sueño menos reparador.
Efectos de luz sobre los trabajadores por turnos
los trabajadores que hacen turnos de noche a menudo sufren de trastornos en sus ritmos circadianos. Trabajadores
que hacen turnos de noche y duermen durante el día, a menudo sufren de trastornos del sueño que afectan a su ritmo circadiano y su capacidad para mantenerse alerta en el ejercicio de funciones relacionadas con el trabajo por la noche, de acuerdo con la SS Campbell , del Departamento del Centro Médico Universitario Cornell de Psiquiatría . En su estudio de 1995 , Campbell se examina en un turno de trabajo simulada establecer si la exposición regular a la luz brillante terapéuticos podría ayudar a los trabajadores nocturnos se adaptan más fácilmente a la reversión de los ritmos circadianos , dormido - en - noche en vela - durante - el - día habituales . Sus resultados indicaron que los trabajadores más jóvenes parecían beneficiarse más que los trabajadores de edad madura en la consecución de , al menos, una adaptación de fase parcial de sus relojes internos , aunque ninguna mejora notable fue encontrado en el desempeño del trabajo después de la terapia de luz para cualquiera de los participantes.
trastorno Afectivo Estacional
La revista American Family Physician, " trastorno afectivo estacional ", afirmó que el trastorno afectivo estacional, conocida como SAD , resultados en quienes lo padecen experimentan episodios de depresión severa , por lo general en los días más cortos y noches más largas del invierno. La terapia de luz ha sido eficaz en el alivio de los síntomas de la enfermedad , con un tratamiento típico es la exposición a 5.000 lux durante 30 minutos a dos horas más temprano en el día.
Light , Natural vs Artificial
exposición de iluminación incandescente puede alterar los ritmos del cuerpo humano.
El uso de la luz incandescente de dormir puede perturbar el ciclo de una persona /vigilia, según el sitio web de sonido para dormir . El cuerpo humano normalmente necesita una hora de exposición de luz natural al día para mantenerse saludable. Luces de espectro completo que producen una luz similar a la luz solar natural puede ayudar a equilibrar el ritmo circadiano del cuerpo y ayudará a experimentar una noche completa de sueño .