Es bastante fácil de perjudicar a un tendón en el cuerpo. Todo lo que necesita es un movimiento torpe o estrés repetitivo para desencadenar una cepa , irritación o inflamación del tendón . Correr y saltar son causas comunes de lesión en el tendón . Incluso lanzar una pelota o golpearla con una raqueta puede tensar o irritar a uno de sus tendones , lo que provocó que se inflamen . No importa qué tipo de movimiento o actividad que lo pone en riesgo de una lesión en el tendón , hay algunas medidas simples de autocuidado que puede adoptar para prevenir esta condición de constante desarrollo . Estire

Una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para prevenir una lesión en el tendón es estirar , por lo aflojan los tendones tensos antes de cualquier actividad con un estiramiento total del cuerpo. Estira las piernas , las caderas , los brazos , los hombros, e incluso la espalda y el cuello. Al estirar antes de cualquier tipo de actividad deportiva , que está mejorando su rango de movimiento y flexibilidad , que puede recorrer un largo camino hacia la prevención de una lesión en el tendón .
Fortalecer

Junto con el estiramiento , entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir la lesión en el tendón . Mejorar la fuerza de sus músculos con resistencia y entrenamiento con pesas . Trate de trabajar en todas las partes del cuerpo , incluyendo los brazos , piernas , hombros y espalda. Mediante el fortalecimiento de los músculos , en realidad está estableciendo una base más sólida para soportar el estrés y la carga que a menudo afecta a los tendones y las hace llegar a ser tensas o inflamada .
Escuchar

Mientras estiramiento y fortalecimiento que puede tomar bastante lejos para prevenir lesión en el tendón , asegúrese de que siempre debe escuchar a su cuerpo. A medida que avanza en un ejercicio atlético dado, tu cuerpo te dice cuando ha tenido suficiente al provocar dolor, por lo que dejar tan pronto como se le presenta ningún tipo de incomodidad. Esto también le ayudará a evitar una cepa temida o lesión. Mejor aún , en lugar de comprometerse a un solo deporte, incorporar otras actividades atléticas en su régimen diario . A fuerza de cambiar la actividad, a evitar el estrés repetitivo y te metes en mejores condiciones.
Aprenda

También es importante para entender completamente la actividad de su sometiendo su cuerpo a , así que tome el tiempo para aprender la técnica correcta y la mecánica de su deporte elegido. Cuando usted va en algo ciego , eres más propenso a no sólo debe dañar a un tendón, pero posiblemente tirar de un músculo o romperse un hueso . Si usted es capaz de , inscríbase en una clase incluso antes de comenzar un nuevo deporte. Un profesional de la aptitud le puede enseñar la forma de abordar con seguridad sus actividades atléticas .