¿Qué es el nivel normal de azúcar en sangre y cómo se puede obtener?

Los niveles normales de azúcar en sangre varían según el individuo y la hora del día. Sin embargo, en general, los niveles de azúcar en sangre se consideran normales cuando se encuentran dentro de los siguientes rangos:

* Glicemia en ayunas: 70 a 99 mg/dL (3,9 a 5,5 mmol/L)

* Azúcar en sangre 2 horas después de comer: Menos de 140 mg/dL (7,8 mmol/L)

* Azúcar en sangre aleatorio: Menos de 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Hay varias cosas que se pueden hacer para ayudar a mantener niveles normales de azúcar en la sangre, que incluyen:

* Llevar una dieta saludable: Llevar una dieta equilibrada que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.

* Hacer ejercicio con regularidad: El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

* Mantener un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en sangre.

* Manejo del estrés: El estrés puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

* Dormir lo suficiente: Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, una hormona que puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

* Dejar de fumar: Fumar puede dañar las células que producen insulina y puede aumentar el riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en sangre.

* Controlar la ingesta de alcohol: El alcohol puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Limite su consumo de alcohol a cantidades moderadas.

Si tiene diabetes, es importante trabajar con su médico para desarrollar un plan personalizado de control de la diabetes. Este plan puede incluir tomar medicamentos, seguir una dieta especial y hacer ejercicio con regularidad.